Question

低热量减肥食谱

Answer 1

谷物类：水稻、小麦、玉米、大麦、高粱等~根茎蔬菜类：红薯、紫薯、莲藕、山药、地瓜、土豆、玉米、老南瓜等~水果类：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等~干果干豆类：红枣、各种坚果、晒干的红豆、黑豆、绿豆。
1.大量的低热量蔬菜可以为我们提供充足的饱腹感，基本上所有的蔬菜100g都只有几十卡路里，热量相当低，且富含膳食纤维；2.膳食纤维能取代食物中一部分营养成分的数量，在进食蔬菜的过程中，我们的唾液和消化液会分泌得更多，对胃起到很好的填充作用，同时吸水膨胀，让人快速拥有饱腹感从而抑制进食欲望，使食物的总摄取量减少；3.此外更关键的是，蔬菜所含的膳食纤维部分与脂肪酸结合，进而使得当脂肪酸通过消化道时不能被吸收，因此减少了身体对脂肪的吸收率，提高减肥效果。
1、食物坚持少盐、少油、少糖、控酒。2、适量补充水分，水分可以促进脂肪的分解作用，体内毒素的代谢也是通过水来运转，进行减肥时就更应该注意水分的补充，饭前20分钟一杯温水，可以抑制过强的食欲。