Question

日常生活中应该如何维护肠道健康？

Answer 1

1、给肠道足够的休息时间
要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。
2、吃东西尽量细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个非常好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中即完成一部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。
3、早上醒来先喝一杯温开水
晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，清晨的五点到七点是大肠的工作时间，最适宜排便，此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。

Answer 2

1、 想要保持肠道健康，就要注意少油脂，高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。另外也应该补充足够的营养素，多补充B族维生素，钙和叶酸等营养，降低大肠癌和直肠癌的发生。
2、 多运动，运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。并且膳食纤维能促进排便，预防便秘的发生，此外还有平衡血糖和降低胆固醇。
3、 补充益生菌，益生菌能降低肠道坏菌生长，维持肠道菌的平衡，更好的帮助致癌物质排除以及强化免疫系统等作用，可使肠道中的双歧杆菌快速增殖，抑制有害菌繁殖，有助于净化血液和提高免疫力。