在不损害健康的同时，如何有效增加体重？
在减肥的大环境下，有些人的体重天生就较为低。但是过度的体重低下，并不利于健康，过瘦和肥胖一样都是亚健康的一种状态。过瘦的人会抵抗力低下，免疫力比较差，而且会容易患多种疾病。那么如何在健康的情况下增加体重呢？一般有如下的几种方法。
一、饮食增重法
有些人的体重过轻是因为饮食搭配不均衡，甚至有些人会出现严重挑食的现象。这部分人就称为饮食失调。并不是因为过度减肥导致身体瘦弱，而是因为营养摄入的不均衡导致的。
1、增加饮食的热量
很多减肥的人经常可以听到热量这个词，减肥的时候会减少摄入热量。而增重的时候便要反其道而行，增加食品热量.额外增加一些热量，便可以达到增重的效果。但是并不可操之过急，在增重热量的时候要分时间循序渐进地进行，合理的增重.
2、调整膳食的组成
热量的摄入必须分配科学，而人体摄入的热量主要来自于这三类分别是蛋白质，糖类和脂肪，在人体中他们都可以产生热量，但他们彼此是需要相互配合，而不是独立行动，缺一不可。这三者并且应当适量摄入，如过量摄入其中一种，便会增加患疾病的风险。
3、调整进餐频率
在进餐频率上少量多餐是正确增加体重的方式，而不是通过暴饮暴食，这样会严重损害肠胃健康。每天可以以少量多食的方式来调整自己的进餐次数，每顿饭的摄入量可以不必过多，但可以分多次进行，也有利于身体对各种物质的吸收，从而达到增加体重的效果。
二、通过运动来增加体重
合理的健身会让体重增加。很多健身的人会发现在健身之后明明付出了大量的体力劳动，但是体重却是不减反增。我们可以通过抗阻训练和心肺耐力训练来增加体重。抗阻训练可以促进，骨骼发育使肌肉的面积增大，从而使重量增加。但是抗阻训练应该是循序渐进的进行，并不是一蹴而就，这样不利于身体机能发育，容易使身体造成过度劳损。
适当的心肺耐力训练，对于增加体重也是很重要的，规律的心肺耐力训练，可以提高血液的载氧能力，使肌肉利用氧的能力提高。但是在进行心肺耐力训练的时候，时间不宜过长，控制在25分钟以内比较合适。
过度肥胖的身体对健康有害，过度瘦弱的身体也是，我们应当利用正确的方式来提高自己身体机能。合理的增加体重，提高自己的抵扛力。但是无论是饮食增加还是训练都不应操之过急，应当循序渐进来进行。希望大家，通过正确的方式，拥有一个强健的体魄。
