Question

睡不着咋办呢，每天都这样

Answer 1

天天睡不着觉，即失眠，应根据病因采取针对性治疗。失眠的病因主要有生理原因、病理因素及药物原因等。

1、生理原因

如睡前喝浓茶、浓咖啡可导致失眠。通常情况下咖啡碱占到干茶物质总量的3％—5％，一般浓度的茶，身体对于咖啡碱的接受程度较高，不会出现极端的情况。倘若茶浓度过高，咖啡碱大量溶出，不仅造成口感上的苦涩，更直接造成人体对这些物质的摄入过量，从而导致失眠。而睡前饮用咖啡，咖啡中的咖啡因也可导致人体难以入眠。需要改善睡前的睡眠习惯，在睡前避免服用浓茶、咖啡或进食大量食物，可在睡前1小时以热水泡脚，提高睡眠质量。

2、病理原因

疾病导致人体内分泌紊乱或神经异常兴奋等，可导致失眠。如更年期综合征、甲亢、抑郁症等，通常情况下去除病因后患者的失眠症状可随之缓解。更年期综合症患者由于体内激素异常可导致失眠，同时还可伴有潮热、盗汗、心烦、两颧潮红、口干、月经不调等症状。患者可从心理状态上进行调整，放松心情，若症状较严重，已影响日常工作生活，可通过激素替代疗法进行治疗，或使用纯中药制剂治疗，常用的中药制剂有更年滋肾口服液、大补阴丸、定坤丹等。甲亢患者由于甲状腺功能亢进，新陈代谢异常加快，可导致神经兴奋，导致患者失眠。患者可通过口服甲巯咪唑或丙硫氧嘧啶等药物、放射性碘131同位素治疗或手术进行治疗，部分患者可以获得治愈，部分患者会复发或需要终身治疗。抑郁症患者常常会出现睡眠障碍，属于生物学症状表现，有睡眠障碍的抑郁症患者常常伴有焦虑症状，或是烦躁表现，加重抑郁情绪。常见的睡眠障碍是入睡后的早醒，一般要比平时早醒2-3小时，早醒后难以再次入睡，并会加重抑郁情绪，抑郁症需评估生病原因中的生物性因素、心理因素和社会因素，然后采用氟西汀、舍曲林等药物治疗，同时结合心理治疗或物理治疗。

3、药物原因

临床上使用某些药物后可能导致神经兴奋，因此通常不宜在睡前服用。如患者睡前服用该类药物，则可能导致频繁失眠。常见的可能导致失眠的药物有甲基多巴、可乐定等降血压药物、心得安、普鲁卡因胺等抗心律失常的药物、利尿类药物等。如服用药物后出现失眠症状，需及时与医生沟通，调整用药，通常情况下用药调整后失眠症状即可得到缓解。建议患者在医生指导下用药，不可自行盲目用药，避免出现不良反应。

Answer 2

• 找寻导致失眠的因素，根源消除影响，缓解失眠。导致失眠的因素较多：情绪不佳、压力过大、过度劳累、睡前运动或进食、刺激饮品、药物、疾病等都可能会导致失眠

• 日常坚持适量的运动，尽量选择户外运动，可以是散步、慢跑、骑行、游泳、羽毛球等等。

• 日常的情绪和压力都要多加注意，这两者是较为容易影响到睡眠的，采取一定的方式，及早、及时的进行舒缓、缓解

• 还可以采用对部分穴位的按摩，按摩是一种很有益的方式
  

如果长时间失眠，就要注意了，失眠是可以作为一种病症或是疾病存在的，及早治疗，避免危害后果

Answer 3

天天睡不着觉，即失眠，应根据病因采取针对性治疗。失眠的病因主要有生理原因、病理因素及药物原因等。

1、生理原因

如睡前喝浓茶、浓咖啡可导致失眠。通常情况下咖啡碱占到干茶物质总量的3％—5％，一般浓度的茶，身体对于咖啡碱的接受程度较高，不会出现极端的情况。倘若茶浓度过高，咖啡碱大量溶出，不仅造成口感上的苦涩，更直接造成人体对这些物质的摄入过量，从而导致失眠。而睡前饮用咖啡，咖啡中的咖啡因也可导致人体难以入眠。需要改善睡前的睡眠习惯，在睡前避免服用浓茶、咖啡或进食大量食物，可在睡前1小时以热水泡脚，提高睡眠质量。

2、病理原因

疾病导致人体内分泌紊乱或神经异常兴奋等，可导致失眠。如更年期综合征、甲亢、抑郁症等，通常情况下去除病因后患者的失眠症状可随之缓解。更年期综合症患者由于体内激素异常可导致失眠，同时还可伴有潮热、盗汗、心烦、两颧潮红、口干、月经不调等症状。患者可从心理状态上进行调整，放松心情，若症状较严重，已影响日常工作生活，可通过激素替代疗法进行治疗，或使用纯中药制剂治疗，常用的中药制剂有更年滋肾口服液、大补阴丸、定坤丹等。甲亢患者由于甲状腺功能亢进，新陈代谢异常加快，可导致神经兴奋，导致患者失眠。患者可通过口服甲巯咪唑或丙硫氧嘧啶等药物、放射性碘131同位素治疗或手术进行治疗，部分患者可以获得治愈，部分患者会复发或需要终身治疗。抑郁症患者常常会出现睡眠障碍，属于生物学症状表现，

Answer 4

“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠，便要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当的处理。
　　
　　安眠药不是解决方法
　　
　　人失眠都会求助于安眠药，安眠药不错可以令人入睡，但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做萝，从前给压抑的萝都一一呈现，睡得并不安宁。
　　
　　大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。
　　
　　心乱如麻难入睡
　　
　　其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素：
　　
　　（一）压力：如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。
　　
　　（二）思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。
　　
　　（三）强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡！]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。
　　
　　（四）不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡。
　　
　　生理因素影响熟睡
　　
　　影响入睡的主要是心理因素，而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来，可能是呼吸系统出了问题，呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题，可于半夜发作。而有骨痛、背痛的，若睡时压着患处，也是难以熟睡。
　　
　　患有失眠的人，首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医，作详细的检查，对症下药，不要随便胡乱吃药，不要随便胡吃安眠药。
　　
　　平日要养成良好睡眠习惯，保持身心平衡，不防参考以下各点：
　　
　　（一）避免刺激品，如烟、酒、咖啡、茶等。
　　
　　（二）避免睡前吃得过饱，以免睡觉时胃部仍在工作。