抵抗力低怎么调理 免疫力不好怎么办
抵抗力是人体的最重要的免疫系统,对于人体来说,若是抵抗力出现问题,那体质就会变差,那么抵抗力低怎么调理?
营养均衡
很多营养素都于免疫系统关系密切,例如蛋白质、维生素C、锌、硒、维生素A、铁等等,所以在日常饮食上保证营养摄入均衡合理,不挑食不偏食,是促进免疫系统健康的基础。
建议:多吃粗杂粮和全谷类食物/新鲜蔬菜和水果要充足/适量增加富含蛋白质蛋类、肉、鱼类,肉类以瘦肉为优/常吃些蘑菇类食物/每天一小把坚果/每天一杯牛奶(250~300ml)/每天1500ml以上的饮水量。
每天饮食如果能如上述建议摄入,营养素一般是不会缺乏的,也就不容易出现部分营养素缺乏而导致免疫力下降的情况。
戒菸酒
香菸中含有致癌物质,这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒,损害人体的神经系统。此外,吸菸酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收,减弱免疫细胞的正常工作,损害身体功能的正常运行,这些都会导致免疫力下降。
睡眠充足
现实生活中,很多人因为加班需要熬夜,或者是玩手机熬夜,导致睡觉不足,就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转,从而导致免疫力逐渐下降了。要想提高免疫力,不要熬夜,必须要保证充足的睡眠,每天至少睡7-8个小时,这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。实验结果表明,充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞,从而提高人体免疫力。
保持良好的心情
日常生活中,我们的日常情绪状态跟身体的免疫力情况也有着紧密的联系,其实我们都知道负面的情绪很容易会导致体内的平衡被影响和破坏,从而导致免疫力也会紧跟着出现下降;而良好的情绪状态,能够平衡我们体内的环境,提高身体的免疫力,甚至良好的情绪还会在体内分泌一些利于身体健康的物质,激活身体的免疫力。
适量运动
相信大家都听说过这样一句话:生命在于运动。然而,现代人因为工作忙机或者其他原因,导致运动量不足,从而引起免疫力下降。想要提高免疫力,就要适量地进行运动,尤其是长期久坐或者久站的人羣,更应该抽出时间进行运动,增强体魄,比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳等,都是不错的选择。如果时间充裕,体力较好,也可以去爬山、打球等等,长期坚持,都可以帮助提高免疫力。
2019-11-08 广告