Question

长期失眠吃褪黑素有用吗？医生：要想睡眠好，做好2件事才实在

Answer 1

在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能够分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，我们也称它为“褪黑素”。

那么，褪黑素的主要作用是什么呢？其实，我们之所以能够“日出而作，日落而息”，日复一日、年复一年地维持着“睡眠-觉醒”的生活规律，褪黑素功不可没。

褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象。夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，凌晨2～3点达到峰值。也就是说，当夜晚降临，褪黑素的分泌开始增多，到午夜时达到顶峰。

由于褪黑素有促进睡眠的作用，我们会进入甜蜜的梦乡。随着天色渐明，褪黑素的分泌也会减少，我们就会从睡梦中醒来。另外，褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系：在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中，所以我们要关灯睡觉，这样才会睡得更香甜。

那么，为什么我们要补充褪黑素呢？

我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系。常常听到老人抱怨睡不着、早醒，就与褪黑素的合成减少有关。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素，直到婴儿3个月时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。

3～5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而会低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，到老年时，褪黑素分泌已非常少，昼夜节律渐趋平缓甚至消失。褪黑素的这一变化，导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调。褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。

所以长期失眠吃褪黑素是有用的，但褪黑素的副作用也是相当明显的，它的影响也值得引起警惕，从医学角度讲，不管褪黑素作用如何，它都是一种激素，会有一些副作用，尤其可以影响高血压，类风湿性疾病，抑郁症和孕妇一定要慎用，所以褪黑素作为调理失眠的方法并可取，想要睡得香还是要用绿色无危险的方法，来提高睡眠质量，改善睡眠，日常做好这3件事，每晚都能睡得香甜。

1、 多吃清淡而又助眠的食物

清淡而有营养的助眠食物，也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、睡前做有氧运动

有氧运动是“有氧代谢运动”的简称，它必须具备三个条件：第一，运动时，全身至少有2/3的肌肉群都要参与；第二，运动期间所需要的能量，主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供；第三，运动强度介于偏低与中等之间，持续时间须达15～40分钟或更长。

睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。