14天减肥计划注意事项
14天减肥计划注意事项
14天减肥计划注意事项，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动加均衡的饮食对减肥很有帮助，现在分享14天减肥计划注意事项技巧。
14天减肥计划注意事项1
DAY1认识你自己
记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变！先有计划！一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。
DAY2下好决心
坚持规律饮食，细嚼慢咽；把运动延伸到户外。
Tips：慢慢进食，大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快，只会吃得更多。
DAY3平衡每餐饮食
早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。
DAY4放松自己
除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。
DAY5告别糖份
如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的习惯。
DAY6每日必修的按摩
多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事改善肌肤微循环。
DAY7通过考验期
7天考验！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力坚持改进每个细节：饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固脂肪无处可藏。
DAY8规律的运动
你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运动。
Tips：看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己充满信心。
DAY9让自己更美丽
按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全身心呈现心美丽。
Tips：寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽。
DAY10再见水肿
橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开，增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈。
DAY11不用惧怕米饭
米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通主食。
DAY12找回光彩自己
去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔滑肌肤，为这一刻，所努力和坚持都值得！
Tips：无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈。
DAY13走出去
到户外来一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树、慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持。
DAY14迎接新开始
再次测量一下体重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改变！更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧。
14天减肥计划注意事项
1、少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的'果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。
2、不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。
3、注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
14天减肥计划目标前7天目标
1、纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则。
2、食用少量淀粉加速燃烧脂肪。
3、不碰甜食及高热量食物。
4、以蒸、煮代替炒、炸烹调。
5、可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水。
6、晚间7点后不进食。
7、着重腰腹的锻炼运动。
后7天目标
1、甜食和坚果类产品不碰。
2、避免摄取过多淀粉及水果。
3、多吃水煮青菜，增加饱足感。
14天减肥计划注意事项2
14天养成瘦身习惯
科学减肥是指用循序渐进的方法，在不影响健康的前提下，逐步控制体重。要达到科学减肥的目的，使减肥成为一种健康的生活方式，首先应遵循减肥的时间定律，即通过减肥改变不健康或易肥的生活习惯，养成健康减肥的生活方式。而摒弃以往的生活习惯，养成健康瘦身的生活习惯，需要一个从自觉强制执行到下意识执行的转变过程，这个过程既是个行为纠正过程，也是个思想转变过程。
有研究表明，通常至少需要两周时间的强制执行和不断重复，才能养成一种生活习惯。假如以1周为1个周期，而使其成为稳定的习惯通常需要4个周期的坚持执行。
第1周期（1～7天纠正对抗期）： 这一时期，对于改变以往的饮食等生活习惯，执行新的方式方法有个艰难的适应期。需要不时地抵抗已经形成的生活习惯，需要毅力和不断的提醒以便执行新的生活方式。这个时期，要不断地从思想上进行强化，认识到改变的紧迫性，认识到执行的必要性，对抗已有习惯在思想上和行为上的束缚和惯性作用。
这一时期无论是从生理上还是心理上都有些不适应，但初期的新鲜感和憧憬的力量，有助于这一周期的坚持。
第2周期（8～14天新习惯的初期养成）： 过了第一阶段的不适应，这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固，身体渐渐适应新的习惯，减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远，新习惯正渐渐融入生活。
第3周期（15～21天巩固期）： 这一时期，虽然新的习惯在渐渐养成，但容易出现对新习惯的疲劳感，容易放松，老习惯不时抬头。由于生理或心理的原因，导致反弹现象的出现，会出现饮食上抵抗不了诱惑，或对正在坚持的运动产生枯燥感。这一时期需要更大决心和毅力。
第4周期（22～28天习惯成自然）： 通过3周的努力，这一时期，新的习惯已渐渐成为自然，习惯渐渐趋向稳定。一旦跨入这个阶段，这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停为你“效劳”。进入这个时期，即便从体重的量上变化不大，也算是减肥成功了，因为坚持下去，必然会健健康康享瘦了。
由此，想形成健康的生活习惯，并达到瘦身的目的，无论是通过饮食还是运动或者其他方式来瘦身，至少要坚持14天，以从主观上形成对健康减肥的认识，从客观上形成健康减肥的习惯，并在14天减肥成效的鼓励下，奔向新的目标。
另外，从生理学的角度而言，这种以14天为周期实施减肥计划的方式，还与前文谈到的新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系，也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。
人体是具有记忆性或者适应性的，当人们单纯依靠节食来减少热量的消耗，人体就会条件反射性的相应地降低基础代谢率，以削减热量消耗的需求；相反，恰当的运动则不仅能增加热量的消耗还能提高基础代谢率。减肥自有其应遵循的规律，而规律的形成则需要在一定时间内通过饮食调节、运动或者其他方式使人体达到一个最佳或者较佳的燃脂状态，在热量供需的合理配合下，从而实现体重在量上逐渐减少，以达到健康减肥的目标。
