Question

女生要怎样才能瘦腿

特别是小腿上，因为在学校天天跑步所以出现了肌肉，夏天看上去挺吓人的，应该怎样去除肌肉，使腿部的线条漂亮一点

Answer 1

今天带给大家的是腿部激活训练，适合将要进行腿部塑形的同学，这系列训练有利于找到腿部发力感觉。

Answer 2

一套实用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～

Answer 3

1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动
2. 单腿伸展 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地

3.双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝
4. 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上（如下图所示）

Answer 4

最好的办法就是买好点的按摩霜搭配按摩，使肌肉逐步松软，每天晚上睡前将双腿与身子弯曲九十度打在墙面上！一天二十或三十分钟~！多吃芹菜！芹菜很瘦腿的额！我同事就是这么干的

Answer 5

女生如何有效瘦腿？教你几招