如何保持健康？
人人追求 健康 ，如何保持 健康 态？
《吃有学问》
早起食稀粮，
中餐荤腥汤。
晚吃素菜肴，
日常饮茶香。
你好，首先要有 健康 的意识和心态，
然后要有 健康 的生活方式
. 每天早上锻炼30分钟左右
. 早餐尽量吃的清淡
. 吃饭只吃八分饱
. 要养成吃水果的习惯
. 充分摄入纤维食品
. 多喝水 ，常喝绿茶
. 经常服用维生素
. 要养成按时作息的习惯
. 随时随地活动身体
. 学会用游泳强健心肺
. 经常和大自然亲密接触保持快速步行
. 爬爬山，出出汗
. 定期体检，为 健康 护航
. 经常和大自然亲密接
与你共勉！
先说下现代人群的现状：
1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。
2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。
3、缺乏运动、宅，
4、经济压力、人情压力、工作压力。
等等！
这样的现状每件都会影响身体的 健康 ，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持 健康 。
自我的管理是最应该最优先做的保持 健康 的方式。
1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。
2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。
3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。
4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。
对于现在年轻人来说，百分百 健康 的人很少，多数人都是亚 健康 ，长期抽烟喝酒，熬夜，大鱼大肉，对身体的负荷是很重的。
建议:
1、多吃蔬菜水果，一天保证5种蔬果
2、少油少盐，尽量吃水煮
3、一天3000ml水，饮用水，别拿饮料当水
4、充足睡眠，让肝脏得到好好休息，肝脏是排毒器官，一定要充分休息它才能工作
5、戒烟少酒，这个很多人做不到，但是也是要告诉你们尽量做到，现在太多人肺不好了，都是烟惹的祸
6、一周坚持锻炼3次，每次40分钟，可以增强抵抗力，储备 健康
一，心情愉悦，二，饮食有度，三，锻炼身体，四，心胸开阔，不计较，五，少斗气，少争斗，六，公园游乐，七，笑口常开，八，与人为善，九，自我保护。
健康 的体魄需要从生活、饮食等各方面养成良好的习惯，坚持适量的原则，不暴饮暴食。
1、生活要有规律，早睡早起，养成良好的饮食习惯：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少；
2、饮食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要尽量少吃；
3、饮食要均衡，各类食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、烧烤等）；
4、多吃粗粮，如玉米、小米、高粱等；肉类适量，经常吃海鲜产品，荤素搭配；
5、多吃各类蔬菜和水果，通过蔬菜水果补充碳水化合物及各种各类维生素；
6、养成早起喝水的习惯，多喝温开水少喝碳酸饮料；
7、晚餐过晚：会使尿中钙不断增加易形成结石，傍晚6点左右吃晚餐较合适。晚餐太：可使血脂升高。晚餐过饱：可诱发肥胖或失眠；
8、适量食用龙眼具有很好的补血功效；
9、在辐射环境中工作的人，坚持服用银杏叶茶，能升高白细胞保护造血机能；
10、注意劳逸结合，养成爱运动的良好习惯，让自己随时随地都有一个 健康 的心态。
1、饮食
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持 健康 体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。
随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受 美食 ，还要保持 健康 ，均衡饮食才是可持续的生活方式。
2、运动
生命在于运动，做规律的运动，可以给 健康 带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有 健康 的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。
当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。
3、睡眠
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体 健康 与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩 游戏 、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。
4、心态
只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”
生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的 健康 状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。
大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆发以来我在一线参与流行病学调查工作，我来谈谈疫情期间我们如何保持 健康 。
面对疫情，党中央、国务院周密部署，制订了一系列科学防控措施，通过管理传染源、救治被传染者、切断传播途径、保护易感人群等措施，尽可能减少疫情对人民生命、财产造成的损失，那么面对疫情常态化管理个人应该怎么做呢？
【作者：车双双，公共卫生专业硕士】
保持个人 健康 要做到心理 健康 和身体 健康 两方面。
心理 健康 ： 心理 健康 就是在身心和谐的作用下，给个体带来的一种主观幸福的体验。
个人认为 健康 的心理是这样的，个人情绪稳定，不计较得失，反应能力不迟钝，人际关系融洽，心理特点与实际相符。
那么如何保持心理 健康 呢？ 1.有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知。
2.生活节奏紧凑又不紧张，不拖拖拉拉，家庭和睦。
3.心理素质过硬，健全的人格。发展良好的人际关系。
4.生活规律，应对压力得心应手。
5.积极锻炼身体，每周至少运动三个小时，跑步，打球之类的，放松身心的运动。
什么是身体 健康 ： 就是没有疾病，身体不虚弱，身体处于良好的状态。
那么如何保持身体 健康 ：主要表现在饮食，睡眠，运动，精神方面。
1.合理安排睡眠时间，保持睡眠质量。
2.合理安排膳食，蛋白质，维生素，五谷杂粮多补充，少油少盐。早餐一定要吃，还要吃好吃巧，牛奶，豆浆，鸡蛋，都是必须的。
3.合理运动，多出汗排出毒素，跑步可以加快心脏跳动，预防心脏病。
4.每年至少做一次全身体检，有病早发现早治疗。
保持健康是一个综合性的目标，需要在日常生活中采取多方面的健康习惯。以下是一些关于如何保持健康的建议：
均衡饮食： 摄入多种营养，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如鱼、禽肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果），避免过量的加工食品、糖分和高盐食品。
适度运动： 每周进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车、游泳），并加入力量训练，以维持肌肉和骨骼健康。
充足睡眠： 确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和大脑功能。
压力管理： 学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽，以促进心理健康。
定期体检： 定期进行体检，早发现和处理潜在健康问题。
避免有害物质： 戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物。
保持社交联系： 保持与亲朋好友的联系，有助于心理健康。
积极心态： 培养乐观的态度，寻找乐趣和幸福。
饮食控制： 控制饮食的分量，避免过度饮食和暴饮暴食。
注意心理健康： 关注自己的情绪，如有需要，寻求心理健康专业人士的帮助。
保持个人卫生： 经常洗手，保持身体干净，避免感染。
养成良好习惯： 包括规律作息、少熬夜、适度阳光暴露等。
保持兴趣爱好： 参与自己喜欢的活动，有助于提升心情和满足感。
定期检查眼耳口齿： 看护眼睛、耳朵、口腔卫生，及早发现并处理问题。
遵循医生建议： 如有慢性疾病，遵循医生的治疗和管理建议。
维持健康需要长期的努力和坚持，每个人的情况都不同，根据自己的实际情况来制定健康计划，并逐步将健康习惯融入日常生活中。
