Question

焦虑了怎么办？

Answer 1

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑症一般是由于内心压力过大引起的，其表现比较多，通常会出现失眠、烦躁、紧张、害怕、恐惧、心悸、尿频、坐立不安等现象。

焦虑症的自我治疗

1.增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

总之，出现焦虑要积极进行自我调节。如焦虑加重，立刻向心理医师寻求帮助丶治疗。远离焦虑，创造美好生活！

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。因为未来的不确定性，我们很容易变得患得患失。

比如，当我想辞职的那段时间内内心会很慌张感觉自己的好像一无是处；

到了适婚的年龄周围人都步入了婚姻殿堂，而自己却还是单身一人，就会产生孤独终老的焦虑感。

看到同龄人有人买车买房了，而自己却还是一无所有，内心世界就很容易崩塌。

我们都喜欢追求稳定的事情，正如陈奕迅那首歌里唱的一样“我想要稳稳地幸福”，所以即使很多一眼就可以望到未来的工作非常受欢迎，考公务员，教师编都是每个家长希望孩子能完成的事情。

然而，很多时候，生活就是因为不确定性，而多了一份不期而遇的美好。所以，不必在意自己没有的事情，也不要过多的拿着自己的短处和其他人的长处相比，向着自己的目标看，一步一步的前进就是成功。

焦虑是正常的，不必担心，只要过好每一天的生活，自然而然就会消失了。

1.首先，要有一个契机让你决定改变。

焦虑时，很多人的第一反应就是回避。所以我从小到大都尽力回避在公众讲话的机会，在上研究生之前，焦虑都没有任何改善，也从来没有想过要改变。因为回避是缓解焦虑最安全的方式。 让我改变的动力并不是来源于一个突然的启迪。而是在上研究生后，突然进入一个需要面对很多公众讲话的机会，研究生又会越来越近距离的接触各种权威和老师。虽然回避能够暂时缓解焦虑，但时间长了，会不断磨掉人的自信。我对自己越来越不满意，到一定程度就难受到让我觉得必须做出改变了。当然，学习心理咨询本身也是给我带来改变动力的因素之一。

2.然后，你要开始行动。

我相信有很多书告诉你如何克服焦虑，心理学中也有很多的方法，但是更重要的是，行动！我说说自己尝试过的，还觉得有用的方法吧。

（1）克服预期焦虑。

预期焦虑（anticipated anxiety），是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑，比如明天要做课堂pre，今天想到明天的事情会感觉很焦虑，并且对明天的事情很没有信心。这种状态常常会影响我的准备工作。

（2）克服当时的焦虑状态

很简单，就是意识到自己焦虑的时候，停下来，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢讲话的节奏。在平时也可以这样练习。

（3）改善焦虑特质

很多人之所以容易紧张，影响更大的其实是长期形成的一种焦虑特质。通俗的说，就是性格上就比较容易焦虑。所以长远的解决办法肯定是改善焦虑特质，就像改善急躁脾气一样。

3.最后，多做反思总结。

每个人都是一个独一无二的个体，书上的各种方法，并不一定都适用每个人。找到适合自己的方法就只能去慢慢尝试，说到底，我还是相信，有意识地改变意识和有意识尝试性行动是非常重要的。而保证你不断前进的方法，就是不断反思总结对自己有用的方法。

最终，都是加深对自己的了解。

焦虑了怎么办？

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑分正常的理性的，和不正常的不理想的两种，正常理性的焦虑能保证当事人高水平发挥自己的能力，把事情做好，减少失误，比如老师讲课，学生听课，司机开车，医生手术等，都需要有正常理性的焦虑。

不正常不理性的焦虑缺乏事实依据，放大了危害，出现了明显的痛苦体验，有躯体症状，睡眠障碍和饮食障碍， 社会 功能退缩，甚至不能工作学习，我们平时说的焦虑症，强迫症，抑郁症，疑病症等问题的焦虑概念，都属于这种情况。

这种焦虑需要调整，降到合理的正常发挥工作能力的水平，从改变不合理认知，建立新的思维模式，培养自信优化个性等方面消除焦虑。

我近期也有这种感觉，我韦一的办法就是闭目养神，外加每天吃点鱼干油(维生素AD)

放下一切，好好歇会！

吃碗拉面！

Answer 2

如果一个人感到焦虑，以下是一些可能有助于缓解焦虑情绪的方法：
1. 通过深呼吸来放松身心。可以尝试每分钟呼吸6-8次，每次吸气时间约为5秒钟，然后保持呼吸数秒钟，最后缓慢呼出。
2. 尝试进行放松训练，比如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等，以帮助舒缓身体紧张。
3. 适当的运动有助于释放压力和焦虑情绪。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动。
4. 找到一种能够转移注意力的活动，例如读书、听音乐或者画画等。
5. 冥想或参加冥想课程，这有助于改善心理状态和情绪。
如果以上方法并不能有效缓解焦虑，建议咨询专业医护人员进行更详细的评估和治疗，以获得更多的帮助。