秋季该如何养生
2、秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。
3、白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比较浓。
4、秋季小儿忌吃生枣。红枣色彩鲜艳，美味可口，象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣，是秋季佳果。但是，小儿忌吃生枣。中医学向来重视“食贵有时，食贵有节”。
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今天是霜降，俗话说：霜降一过百草枯。天气愈来愈凉了，满眼萧瑟也让人渐生悲凉之情。那么这个秋天如何 养生 会让我们温暖又 健康 呢？下面就一起来看看吧
一、饮食方面
《黄帝内经》记载：“秋在气为躁，在脏为肺，在志为悲。”意思是秋天对应的气候是干燥，对应的脏腑是肺，最明显的情绪是悲伤。
秋天气候干燥，温度寒凉，是最适合养肺的时机。这时可以吃些温热生津、 滋阴润肺的食物，来使体内产生更多的津液，使气血更好的运转，让身体保持良好的代谢状态。而白色食物就是秋天最好的选择。
比如白萝卜、莲藕，山药、白木耳、百合、莲子、冬瓜等。水果有梨、柑橘、柚子、石榴、柿子等。这些食物都具有 润肺止咳、清热生津，益气养肺 的作用，对各种秋燥症状有不错的疗效。
二、作息方面
度过了春夏阳气生长的季节，我们迎来了秋冬阴气生长的时刻。这时候个人不能再向外消耗能量，而是要 内敛心神，养精蓄锐 。要养好秋天的阴气，首先要学会早睡早起，最好的作息是一般早上五点起床，晚上九点三十分入眠。学会闻鸡起舞为宜。
常言道：春困、秋乏、夏打盹。进入秋季，人的身体易感疲乏，尽管睡眠时间不少，可白天还是昏昏欲睡。此时最适合补充 子午觉 的睡眠。子午觉是古人常用的 养生 法：（子时即：夜晚11点—1点，午时即：中午11点到1点）， 子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳失衡，最易静卧。 现代研究也证实，睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。
三、运动方面
因为秋季是人体阳气收敛内养的阶段，所以运动不能太剧烈，以防出汗过多阳气内耗；可以做些轻柔的 有氧运动，比如瑜伽、太极拳、散步 等。做这些运动时也要记得提前热身，尤其是踝关节、膝关节、肩肘部及脊柱等地方，如果活动不开，极易造成韧带和软组织拉伤，应充分活动开这些部位，以预防损伤。
其次要保护好腰背，这里有三个小方法，可以帮助我们放松腰背肌肉，使经络更加通畅。 首先 是提揉，将背部僵紧的肌肉反复地提揉，直到整个肌肉软化下来，恢复肌肉的正常弹性，在家里可以用泡沫轴放松全身。
其次 是点按，背部上的每一个穴位都对应着脏腑，用手指去按压每一个穴位，直接调节着脏腑。
最后 是敲扣。敲击背部的穴位，能松懈肌肉的黏连，缓解我们的疲劳，激发身体的积极性。
四、修身养性方面
秋天本身具有寒凉、萧瑟的特点，容易使人产生悲秋之情，所以这个季节里我们的心情应该是从容且平静的。平时可以多看些怡情养性的散文、诗歌、游记等书籍。也可以给自己多培养些兴趣爱好，比如绘画、写作、运动等。还可以加强和亲朋好友的联系，在愉快的交谈中，以解自己郁闷的心境。以阳光的心境看待秋天，多帮助他人，做一些有利于他人的事情，会让自己的心境愈发地开阔。
在这个秋天，希望你我都能度过一个温暖、安康而又有所收获的时节。
