如何提高长跑耐力?

 我来答
妖感肉灵10
2022-12-15 · TA获得超过6.2万个赞
知道顶级答主
回答量:101万
采纳率:99%
帮助的人:2.2亿
展开全部

1、训练前充分热身

和其他的运动一样,跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练,也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。

2、补充足够的水分

跑步前喝太多水当然是不好的,但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态,自然耐力也就下降了。

3、适当的间隙训练

间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法,先进行30s的冲刺,接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟,接着再冲刺30s,如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升,你能冲刺的距离也会越来越长

4、保持良好的精神状态

跑步和举铁一样,不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩,如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态,听音乐是非常不错的方式。

5、确保姿势正确

正如文章开头所说的,动作的姿势会影响你后期的发展,不仅是姿势还有呼吸的方式。

理想的姿势应该是这样的:眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松,至于呼吸,倒没有说一定要怎么怎么样,关键是节奏保持一致,尽可能平稳、持久

6、选择正确的装备

好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适,也能够提高安全性。尤其是鞋子,在长跑时如果鞋子选择不合适,对脚的伤害是非常大的。

7、设立一个小目标

不管是举铁还是做什么,都应该给自己设立一个小目标,因为有了目标你才能更好的坚持,当然这个目标不应该太遥不可及,你应该循序渐进。

扩展资料:

长跑益处

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

参考资料:百度百科—长跑

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式