如何提高长跑耐力?
1、训练前充分热身
和其他的运动一样,跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练,也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。
2、补充足够的水分
跑步前喝太多水当然是不好的,但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态,自然耐力也就下降了。
3、适当的间隙训练
间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法,先进行30s的冲刺,接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟,接着再冲刺30s,如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升,你能冲刺的距离也会越来越长
4、保持良好的精神状态
跑步和举铁一样,不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩,如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态,听音乐是非常不错的方式。
5、确保姿势正确
正如文章开头所说的,动作的姿势会影响你后期的发展,不仅是姿势还有呼吸的方式。
理想的姿势应该是这样的:眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松,至于呼吸,倒没有说一定要怎么怎么样,关键是节奏保持一致,尽可能平稳、持久
6、选择正确的装备
好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适,也能够提高安全性。尤其是鞋子,在长跑时如果鞋子选择不合适,对脚的伤害是非常大的。
7、设立一个小目标
不管是举铁还是做什么,都应该给自己设立一个小目标,因为有了目标你才能更好的坚持,当然这个目标不应该太遥不可及,你应该循序渐进。
扩展资料:
长跑益处
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
参考资料:百度百科—长跑