健身气功六字诀
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式。两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息。每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
六个字和动作可以看书看视频自学掌握：
预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到六字诀的功效。除非一直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式的松静自然。松腰是预备势一个主要和重要的方面。
实际上很简单，但是要多练成为自然习惯就成功了。按照马老的教材没特别的，但我和周边功友的练功过程中摸索总结，在做预备式时，注意力集中在身体下部。
最好在脚部，全身放松至忘我境，保持这个状态中练功，并在练功，回气吸气时，专注于丹田，这样，总体上是一个沉气的状态，和太极拳的练功要领相类似，仔细体会下试试看，以上的方法，开始时应该做不到，那也没关系，慢慢来，只要坚持就可以。
六字气诀如下：
一、嘘字调肝：双目圆睁，练时心想着肝胆。双唇微微闭合，有横绷之力，舌尖向前，两边向中间微微卷起，舌体稍向后缩，上下齿间留有缝隙。气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。（加强练习在晚上7点－9点18次）
二、呵字调心：双目闭合，练时心想着心和小肠。半张口，舌体微微上拱，舌边靠下牙。气出自于舌与上颚之间。（加强练习在中午11点－13点练习18次）
三、呼字调脾：双目闭合，练时心想着脾和胃。口唇撮圆似桶状，舌平放前伸，舌体下沉。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。（加强练习在上午9点－11点18次）
四、咝字调肺：双目闭合，练时心想着肺和大肠。双唇微向后收，上下牙齿相对，舌尖伸向上下齿缝内。气出自于上下齿间。（加强练习在早上5点－7点18次）
五、吹字调肾：双目闭合，练时心想着肾和膀胱。双唇向两侧拉开收紧，舌微微上翘，舌体、嘴角后引。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动的过程。气出自于舌与唇之间。（加强练习在晚上17点－19点18次）
六、嘻字调三焦：双目闭合，练时心想着要打开三焦这个大管道，可别堵了。双唇微开而稍向内叩，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿。气出自于两边牙齿的缝隙。（加强练习在晚上21点－23点18次）
六字诀的呼吸方式
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成，鼻吸口呼，用顺腹式呼吸，六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。
锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
