Question

我第一次倒立，每天倒立多长时间对身体有好处。

我第一次倒立，

只想知道每天倒立多久，

倒立后应该做些什么，

对身体有哪方面的好处，

倒立的基本动作要领，

一步一步回答， 别给我复制， 复制不给分~

谢谢高人帮忙回答。
饭后或者饭前 隔多长时间做。

Answer 1

初次锻炼者，每次倒立以10秒钟为宜，倒立时最好请人在旁边扶持。锻炼时，应两目紧闭，意念集中。以后，可逐渐增加倒立时间。

当靠墙倒立一次可持续2分钟时，可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后，休息3分钟，再进行第二次倒立2分钟．共做3次，约总耗时15分钟。 体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。

每天，有意识地做短时间的倒立，就可快速有效地增加脑部的血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，入长时间地站立也会给大体的其他脏器带来不良的影响。如造成胃下垂、子宫下垂、痔疮、血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使人体内脏器向反向移垂，因而可起到预防和纠正内脏下垂的作用。它还能调节全身的血液供应，使人体血液重新分布，从而对人的血压调节能力起到促进作用，还可促进下肢静脉血流回心脏，缓解下肢静脉曲张的影响。

需要注意的是，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人以及老年人，不宣采用倒立运动。

Answer 2

我是一名跳街舞的 我可以回答你的问题

任何运动都要在饭后40分钟之后做，至于饭前，你觉得你有力量就可以了。
1每天倒立多久
这个看个人能力，最好一天不超过半小时。
2倒立后应该做些什么
每次倒立后，因为血液从倒立时停留在脑部，到回复正立回流，这时最好休息下，不要做猛烈的运动，比如突然抬头。
3对身体有哪方面的好处
因为倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到锻炼，其实女生练倒立效果更好，可以塑造比较匀称的体形。除此，平衡性提高，加快血液循环。
4倒立的基本动作要领
我们专业的要求凭空练习，初学者可以先靠者墙练习。
首先面向墙放手，注意双手不是向前够这放，而是向下去按。
然后选一只你比较有力量的腿，用力向上甩，初学时甩的力量可以过大，有墙摔不着，克服心理障碍就会成功。

Answer 3

第一次倒立应该从几秒钟开始，慢慢的循序渐进，不要操之过急。
每天倒立的时间5-15分钟即可，最多不要超过1个小时。
一般来说傍晚倒立的时间最适宜，傍晚时人体激素，力量各种反应的最佳时刻。不要在饭后和睡觉前倒立。

倒立分为两种姿势：
双手倒立（有支撑）：双手撑地，脚靠在墙上，5分钟左右即可。

头手倒立（无支撑）：头和双肘形成三角支架，双脚无支撑，保持好平衡。这个动作坚持时间长一点好。

Answer 4

一次最好别超过一分钟（因人而异）一天别超过半小时，
如果是头倒立应做些颈部的放松，手倒立活动一下肩背。
好处：你的脑血管抗压力大于常人，对减肥有一定帮助（倒立需要收腹），
要领：头倒立---颈要正。
手倒立---臂须直，腰要挺。
饭后一小时左右即可。

Answer 5

倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。