Question

老年人如何健康养生？这几点要注意

Answer 1

人随着年龄的增长，到了50岁以后，身体的机能逐渐衰退，如果不及时去保养身体，就很容易患上各种疾病。养寿一词，源于《史记.老子韩非列传》。中医里每条经络对应一个时辰，要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

合理膳食

饮食要均衡，食物多样，合理搭配。每天的膳食要包括谷类、薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物。平均每天摄入不少于12种以上食物，每周25种以上。

勤于锻炼

要进行适当的身体活动，保持 健康 体重。提高身体的协调性和平衡能力，锻炼心肺功能，预防心血管疾病。长期坚持运动，还可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。

保持愉悦的心情

中医认为“ 余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。 ”人在心情愉快的时候，自己的全身之气都是畅通的，自然面色红润。

忌烟酒

中老年人长期接触香烟、酒精，会因为其中的致癌物增加人体患癌的风险，肺癌、肠癌、肝癌、胃癌、食道癌等癌症风险都会随之增加。

早睡早起，忌熬夜

有良好的睡眠习惯的人， 睡眠对于身体而言具有至关重要的作用，而且人生1/3的时间是在睡眠当中度过的，只有保证充足的睡眠时间，才可以促进身体的 健康 。但是生活当中有些人在平时睡眠质量特别的低，到了晚上的时候经常容易失眠。

多补充水分

水对人体是非常重要的。每天保证充足的饮水量，对人体皮肤、血管、肠胃 健康 等都起到至关重要的作用。