Question

练腹肌最简单的动作

Answer 1

练腹肌也不是一朝一夕的事，一定要坚持认真对待健身，认真对待练腹肌，要坚持认真，只有坚持了才会有结果。练腹肌最简单的动作如下：

动作一 仰卧反卷腹
仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做15-20次，做4组。

动作二 仰卧交叉打腿
仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿，每组做40次，做4组。

动作三 俄罗斯转体
坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身体，感受腹内外斜肌发力，每组做50次，做4组。