Question

内观禅修方法

Answer 1

内观就是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。

方法/步骤

1

内观禅修要入门，首先得学会培育自己的定力，通常我们可以通过观察呼吸来达到培育定力的目的。

2

如何观察呼吸呢？人的一呼一吸是一息，我们把注意力集中到鼻子人中处，呼吸长就知道呼吸长，呼吸短就知道呼吸是短的。以此修习，逐渐纯熟，定力自然就慢慢提升了。

3

定力有了，下面就要进一步的努力开始进行观照了。双腿盘做好，身体放松，呼吸自然。意念从头到脚，从背到臀，从胸到腹，一步步的进行放松。当意念感到身体某个位置僵硬时，意念注意此处，进行放松。

4

当我们进行观照，感受到身体的轻松愉悦时，说明我们的确进步了。很多时候在观照过程中，我们的心会跑掉，这是就需要及时发觉并收心，然后从头开始进行观照。

END

注意事项

静坐时穿宽松的衣服

空气流通要好