Question

冬天怎么跑步

Answer 1

冬天跑步做好以下3点：

1、消耗更多热量

气温低，人体为了维持体温，就会提高基础代谢，再加上跑步运动，会消耗更多的热量。相同的运动强度，冬季多消耗3-5%的热量，所以冬天减脂更划算。如果在冬天能坚持跑步，那么来年开春，你的身材也不会“发福”。

2、增加抵抗力

冬天跑步可以促进血液循环，提高新陈代谢，增加身体产生的热量，放松筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。冬天坚持跑步的人，抗寒能力也强些，对气温的变化适应能力也会更强，一般不容易感冒。

3、磨练毅力

“与天斗其乐无穷”，冬天就是这样一个季节，你不但需要和寒冷做斗争，也需要和自己“战斗”，这些都是磨练自己意志力的最好时机。当你跑过这个冬季，不会发现原来“寒冷”也就那么回事，你的身体和心理都成长了。

冬天跑步，这就会成为让你出门的动力。当别人等你一起跑步的时候，你不去跑步的可能性会大大降低。

跑前热身。不管春夏秋冬，跑前都要进行热身，冬季尤为重要。通过热身，可以加快血流，缓解僵硬的肌肉和关节，让身体热起来，为跑步做好准备。

巧妙避风。冬天刮风，会感到异常寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟，然后返回，此时的风就在背后了。如此折返跑，可以降低风的影响。

灵活掌握速度和距离。由于冬天天气寒冷，真正开始跑步时，困难程度可能超出跑者想象，这就需要跑者灵活掌握速度和距离，根据身体情况及时调整跑步的速度和距离。

跑步后要尽快喝一些热饮，摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠，以补充体能。

跑步后，贴身衣服一般都会潮湿，跑者尽量在最短时间内换上干爽衣服。