Question

背阔肌怎么练?

在健身房什么器械比较有效?或者有什么有效的动作?

Answer 1

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上或用哑铃做划船动作都是练背阔肌非常好的方法。

Answer 2

背阔肌作为胸大肌的对抗肌肉，联系稍微有点难度，由于练习时参与活动的肌肉过多，不能集中练到背阔肌。常见得练习动作有：坐姿划船 站姿下拉 引以向上 等。但是这些正如我以上所说参与活动的小肌肉太多，告诉你一个非常好的练习背阔肌的动作：反身臂屈划船，就是反身臂屈伸改变的 肘关节角度不便做划船动作。

Answer 3

找一个单杠，引体向上可以练背阔肌。有一定基础后可以尝试颈后引体向上。即颈部以上在单杠前侧，颈部以下在单杠后侧，拉上去之后可以停留几秒在下去
建议每组8到12个，3到4组

Answer 4

你图上这哥们根本看不出来的有背阔肌...你最好先弄清哪是背阔肌再练..而且背是很难练的地方..一般健身的人都不知道练..因为很不容易出效果..很慢很慢..1年也不一定有效果
你要非练那动作太多了..引体向上..俯身的哑铃或杠铃划船..t杆划船..高位拉力器下拉..直臂下拉等等

Answer 5

一般舒展背部的动作都有一定的效果，比如申懒腰，还有就是括胸器，也有一定效果！