Question

情绪管理？

Answer 1

首先要认识情绪。情绪有三个表现：主观感受（就是心情上的喜怒哀乐等），生理唤醒（如冷汗，鸡皮，面红耳赤，汗毛倒立等）和行为表达（如张牙舞爪，拍手跺脚等行为）。

其次是要识别情绪。给自己的情绪命名（喜怒哀乐等），并给情绪打分来表示情绪的强度，确定自己情绪的承受程度。

再次是去梳理情绪产生的过程和机制。复盘总结是在怎样的的情景下，因为什么申请还是行为亦或是语言而产生了情绪。最好的方法即使对情绪提问：我因为什么感到怎样？

　最后就是学会宣泄或者分享抑或接受情绪。不是所有的情绪我们都无法接受的，哪怕有些是不好的情绪，但我们还是要学会去接受它，接受它就是在接受自己，尤其是因为自己产生的情绪。渲泄情绪可以去做一些和情绪相类似的事情，比如难过的情绪，可以去唱一些悲伤的歌；愤怒的情绪可以去跑步，打球等；也可以做相反的事情来转移情绪。也已和其他朋友聊天，写日记日志等形式来记录分享自己的情绪。