Question

社交恐惧症怎样克服？

Answer 1

心理老师左叔非常愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理 健康 服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理 健康 教育与咨询工作，对你提出的“社交恐惧症怎样克服？”的问题，我结合自己做心理咨询工作的体会来回答你的提问。

社交恐惧症 在大学生中也是比较一种常见的心理障碍，如何克服人际交往过程中的社交恐惧心理呢？

第一，我们先了解了解什么是社交恐惧症？

社交恐惧 是一种害怕与人交往，在社交场合产生强烈的内心不安、情绪非常紧张，害怕与人说话、目光接触的人际交往恐惧心理。社交恐惧多起病于青春期，其表现形式有多种多样。

最常见的是在一对一的社交场合发生强烈的紧张情绪，发作时还是会出现头晕、恶心、震颤等身体反应。严重的拒绝与人（家人除外）交往，不能参加任何社交活动，完全把自己与朋友、同事或同学孤立起来，无法工作和学习， 社会 功能严重受损。

社交恐惧还有另外一种形式，当事人不敢看别人的眼睛，害怕跟别人的目光对视，让别人看出他表情不自然，或者感到别人的目光很厉害，或者害怕别人鄙视自己。社交恐惧的核心是怕人，这与当事人早年的成长经历和家庭教育有关，与家长对孩子教养的严厉与苛刻有关，与家长不让孩子与伙伴交往有关。

第二，社交恐惧症怎样克服？

在心理咨询没有普及之前，无论国外，还是国内，对治疗社交恐惧症没有什么好的方法；随着心理咨询和社交指导疗法的推广，认知行为疗法和社交指导疗法对治疗和帮助社交恐惧症的来访者有比较好的效果。

这两种疗法的具体做法是 ： 一是 给有社交恐惧症的来访者传授社交技巧，提高他们的社交能力，交给他们如何社交的具体的一些办法，例如口才训练，语言表达，目光对视训练等； 二是 采用情绪稳定的方法，了解他们恐惧的具体对象，降低他们在社交过程中的紧张情绪、社交期望、完美心理；三是采用系统脱敏方法，逐步降低来访者社交恐惧的程度，直到来访者很少有恐惧或者彻底没有恐惧；四是采用暴露疗法，把引起来访者恐惧的事物反复再现于来访者之前，循序渐进的降低来访者人的恐惧情绪，直到来访者能够自己控制恐惧心理。

我建议，有恐惧症的当事人去做心理咨询，心理咨询本身就是一种人际活动，在心理过程中，心理咨询师有意的安排一个或多个（不超过三人）人与当事人交谈，然后再安排陌生人与当事人交谈，循序渐进的帮助当事人消除社交恐惧心理。

再次感谢你的邀请！

作为心理咨询师我接待过很多恐惧症来访者。社交恐惧症是恐惧症中的一种。主要表现为害怕与人交往，在人多的地方会感到不自在，大多会伴随有说话结巴，焦虑出汗，紧张大脑一片空白等现象。

克服社交恐惧症要从这几点去入手：

1、调适自己的性格，社交恐惧症患者一般都是特别内向的人，不善于表达，也很少主动与他人交往。所以，认识到自己的性格，多积极主动与人沟通交往不害羞不怕出丑提高自信很重要。

2、扬长避短，社恐者大多在他人面前总觉得自己不如别人，特别在意自己在他人面前的表现，用自己的不足之处与他人比较，越比较越觉得自己不足。所以，社恐者多多看到自己的长处，在交往中发扬自己的长处，轻看自己的短处，对于树立自己很有帮助。

3、运用脱敏疗法渐渐克服。因为社恐者大多是在人面前就开始紧张并随着时间推移紧张加剧，导致一系列的心理状态。脱敏疗法就是要患者自身从低刺激状态向高刺激状态着渐的突破的过程，比如你见到2个人的紧张度是20%，见到10个人的场合是50%，见到30个人是80%，那么就从见两个人开始训练，有一点紧张时候配合身心放松练习比如深呼吸并转移注意力坚持，并随着时间的推移这种不适感会慢慢减小，然后再渐渐增加刺激度，最终达到不恐惧。

4、培养语言表达能力，多积累知识。社恐者大多数是表达较差，生活中内容话题可能较少，所以在人面前说话就卡壳，就紧张，所以培养锻炼自己的语言表达能力也是关键，开始可以通过对着镜子朗诵文章，对着镜子自己给自己讲故事的方式，再可以参加一些团体活动，渐渐语言表达流畅了自信也会增加。

5、最后最关键的是勇气。勇气对于克服社恐很重要，你有足够的勇气那么就容易突破重重困难，最终战胜恐惧。

祝你早日能克服恐惧，拥抱阳光。

最好的办法就是，不要强上，就像一般的人，除非自来熟，否则一般人都会来到一个环境都需要时间跟别人打成一片，如果你有社交恐惧症，不要给自己压力，不要以为一定要交上朋友，这样是不行的，首先你要认为就算交不交上朋友，都没有关系的，不要给自己压力，让自己自然而然的放松，这样反而更容易

这个可能还是性格的因素导致的了，自己不自信的问题导致的了。另外的话，也可能是自我的心态没有调整好，比如过于的在意别人的看法，从而影响了自己，主要还是转移自己的注意力，多努力提高自己，提高自信心，那么才能帮助你改善的了，不要因为别人的看法，影响了自己。加油