Question

赖床怎么办？

Answer 1

克服赖床的小妙招有：保证充足的睡眠、借助光线唤醒、闹钟唤醒、播放音乐等这些方法都能有效克服赖床，而时常赖床贪睡，会导致肥胖，
破坏生物钟，影响消化等。

怎么克服赖床小妙招

播放音乐：在不影响别人的情况下，把音乐声放大，过几分钟后，就会很有效地让人清醒。

要保证夜间的睡眠时间，多数人都因压缩睡眠时间导致缺觉，
故要保证晚上有充足的睡眠时间。

人体生物钟受光线影响，早起可将卧室窗帘拉开一点，隔天早晨的阳光就透过窗户照进来，便会自然醒。赖床是一种不好的生活习惯。如果是，老人或者小孩，还勉强说的过去。但你是精力旺盛的青年人。建议你找出自己最喜欢做的事情去做。找你最喜欢的同学或朋友去玩。多去户外呼吸新鲜空气，参加喜欢的体育活动。树立理想，准备承担生命赋予你的责任。去爱你的家人，疼爱你的父母。克服早上赖床，首先要保证夜间睡眠时间充足。定个闹钟帮助唤醒自明升己，
微微醒来后做几个床上动作，迅速帮助自己恢复全醒状态。在接下来的十分钟里，努力保持清醒，一旦熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望也随之而去。起床后一定要吃早餐，让身体开始新陈代谢。1、调整睡眠节奏——定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，
你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

2、室内不要太暗——让阳光叫早。深呼吸。起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一激脊老次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。

3、用香味刺激。香味可以刺激大脑，
提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡野氏。咖啡香可以帮你更清醒。

4、把音乐打开。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，
早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

Answer 2

鱼跃龙腾”起床操
我们之所以一事无成，最根本的原因有两个：晚上下不了线，早上起不来床
起床操可以让你循序渐进，慢慢唤醒大脑的同时强身健体，全部动作可在床上甚至被窝里完成；无需特定场地，不占用时间：
第一节：唤醒大脑（有健脑益智，提高视力的功效）
1、平躺仰卧在床上，深呼吸3-5次，蛇形扭动3-5次身躯后；并拢余神锋伸直，缓慢抬起双腿，悬空（以下同时进行）
2、睁开眼睛，眼球左右往复运动10-20次；同时舌尖轻轻摩擦刺激上颚
3、眼球顺时针转动10-20圈，同时舌头逆时针在口腔内转圈
4、眼球逆时针运动10-20圈，同时舌头顺时针在口腔内转圈
第二节：鱼跃（锻炼腰椎和颈椎）
翻身俯卧在床上，头和脚尽可能地拉高、伸直；每次拉到最高处停空3-5秒钟；
连续做10-15次；同时头颈部可左右转动
第三节：俯卧撑（锻炼胸肌和双臂）
俯卧撑20-30个（用手掌）；指卧撑瞎谨5-10个（用双手五指）；姿势要标准，有意识地运用手臂的竖晌肌肉群
第四节：屏气缩肛（滋阴壮阳之功效）
翻身仰卧，深呼吸5秒，尽可能的扩展胸廓，然后憋气10秒钟
憋气的同时，用尽全身力量紧缩肛门，连续做10次以上
第五节：仰卧起坐30次以上（锻炼腰腹部肌肉）
1、可以较低次数做起，每天增加一次地逐渐提高锻炼强度
2、用最后一次动作顺势起身，起床穿衣。。。
初习者可以减少动作次数，养成习惯后慢慢增加，提高锻炼强度。。。
两年坚持下来效果很好；这是一个值得推荐的生活技能；30天可以养成、100天就能固化成为你的好习惯。
和赖床做斗争就是和自己的惰性做斗争，惰性是一种熵，它是一切问题的来源；唯一能与之对抗的是爱。