马拉松赛前，是否应该参加半马比赛？
相信有许多要进入到全马的跑者都有一个共同疑问：全程马拉松赛前减量期期间，我是否该参加一次半程马拉松的比赛呢？假设离我的初马比赛日剩下两周的时间，而半马的距离与我现在的训练距离恰好相同，我参加半马比赛好还是不好？
赛前减量期就是恢复期
身为运动生理学家与1350多名跑者教练的苏珊‧保罗表示：不好！在全马比赛前减量期参加半马，坦白地说，对于大多数马拉松老手来说赛前两周的减量期期间参加比赛都不好。 跑量的累积实现不需要全马赛前参加一次半马比赛，赛前减量期就是恢复期，因此你要完全放松身心，为即将到来的全马比赛做好各种准备。减量期的训练计划是为了让自己的身体有一个充分的恢复时间，同时也是为了保持你的训练水平不下降，这是一种非常微妙的平衡关系。
减量计划期，三周最恰当
赛前减量期让肌肉糖原能够恢复到最高值，让代谢酶、抗氧激素以及其它一些激素恢复到正常水平，让肌肉、肌腱与韧带以及其它一些人体连接组织得以恢复和加强。赛前减量期期间，你的身体会异常忙碌，而不是你所想像的轻松无负担。 要实现这样一个目标，一般都需要两周到四周减量计划期，最常用的是三周减量期计划。三周减量期计划会要求全马赛前两周的跑量是10到14英里的跑量（即约16.1公里到约22.5公里）。这样一个距离的跑步训练与同等距离的比赛大不相同，主要差别是在强度上。跑步训练煮是要我们倾听身体的声音，如有必要，我们可以选择减少跑量或是降低配速，但在比赛当中我们大概不太会这样做。
了解身体的储存能量，降低赛中的伤害
比赛当中，我们可能会选择勇往直前，而不是去倾听身体的呼喊。比赛的高强度容易对身体造成伤害，虽然我们难以确定具体的伤害是什么，但我们必须知道如何不失能量的恢复与补偿身体在马拉松比赛中所遭到的不舒适。 如果我们能在身体里安装一个像汽车油量表的东西，那可是在好不过的事情了。通过观察身体油量表，我们就可以知道身体里燃料储量还剩多少？甚至有可能在只剩下一半燃料储量时，我们可能仍然以为撑到最后没有问题，直到了14-16英里（即约22.5到约25.7公里）马拉松比赛的撞墙期，才如梦初醒，明白身体里的燃料早已烧尽，但却也来不及了。
所以赛前减量期的目的是为参加马拉松比赛而做好充分的准备，请牢记这个最主要的目的，若想参加半马比赛，就等参加了全马比赛并且让身体完全恢复好再做打算吧。
