Question

各种坚果每天吃多少颗

Answer 1

各种坚果每天吃多少颗？

想吃坚果又怕胖？记住这几个数字！

常见坚果每日推荐量、常见坚果热量，常见坚果功效。坚果每日推荐摄入量(10g单位数据)，根据《中国居民膳食指南》每周应吃50-70g坚果，即每天约10g坚果最好选择无额外添加物的坚果，每日食用数量如下：

1.高膳食纤维高饱腹感，适合作为减肥零食。

2.高不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白，缓解高血脂症。

3.高0megd3,有抗炎效果。

4.高卵磷脂，卵磷脂是脑神经细胞的重要组成成分，因此能够提高脑活力，增强记忆力。

坚果每日推荐摄入量：

1.铜、硒等矿物质及B族维生素含量高。

2.饱和脂防较高，最好严格控制每日摄入量。

3.高不饱和脂肪酸，可以降低低密度蛋白，缓解高血脂症。

4.高镁，有助于维持神经传导，帮助情绪稳定。

5.高维E,有抗氧化效果，维E对皮肤也非常重要。

6.高钾，高精氨酸这两种物质都能有效降低高血压风险，维护血管健康。