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老年人睡眠质量差怎么办？

Answer 1

老年人睡眠质量差怎么办？

失眠和白天嗜睡是老年人常见的睡眠问题。老年群体中，入睡困难的发生率为15%~45%，夜醒的发生率20%~65%，清晨早醒的发生率为15%~54%。哈佛大学医学院一项新研究，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。这些老年人夜间睡眠过程中惊醒次数更多，也更容易出现睡眠呼吸暂停等睡眠问题。

相信很多老年人有过这样的想法:真烦，睡也睡不着，那我干脆就不睡了!

一项发表在《自然》杂志上的研究，对10308名年龄为35-55岁的英国人进行长达25年的追踪，分析发现，中老年人睡眠不够，会影响老年痴呆的患病概率。每晚睡眠时间小于6小时的人，痴呆症风险升高63%。

人进入深度睡眠时，神经元的髓鞘体积会变小，不同神经元的间隙会变大，此时那些卡在间隙中的“变性蛋白”会被脑脊液带走，这一过程可以理解为大脑在清除“垃圾”。如果睡眠时间不足，这些“垃圾”就无法正常清除经过长期积累后，就可能引发退行性疾病，如骨质增生、关节炎、钙化等。

我们没办法不变老，但是可以有办法睡得更好首先，适度增加室外运动。

第二，白天不要打盹。有些老年人因为晚上没睡好没睡够，就想着白天补回来，没事就会小憩一下，觉得这样子自己的睡眠时间就够了。但是这样会形成个恶性循环。此外，很多老人表示，年纪大了很容易被响声惊醒，一旦发生这种状况，再想进入睡眠就非常难。