Question

人鱼线怎么练 怎么样才能练成腹肌

Answer 1

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核心力量平衡训练

虽然人鱼线主要取决于体脂水平，基因以及下腹肌力量，但全面的核心力量训练也是非常重要的，这不仅可以让腹肌看起来更加均衡，而不是偏向一侧，还可以整体提升肌肉力量以及健康水平。核心力量通常与缓解背部疼痛以及其他疾病相关。在立志练出人鱼线之前，可以制定一个核心肌群训练计划。下面是一些可能需要的训练动作：

1、侧身卷腹

这个简单的训练动作是基础卷腹的变体，可以同时刺激腹斜肌和腹直肌。

2、臀桥

这个动作可以增强下背部的力量而不会导致肌肉过度紧张，非常适合腰痛的人。

3、箭步蹲

不要忘记臀部和腿也是核心力量的一部分！箭步蹲是自重训练，不仅可以锻炼你的大腿、臀部和背部，还可以提高平衡能力。

4、瑜伽动作

瑜伽是一种高效并且轻松的提升核心力量的方法，还有很多其他的益处，包括提升柔韧性和平衡性。

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小提示

科学饮食

关于饮食的重要性总是强调得不够，但实际上饮食比训练重要得多。如果你想看到成效，就必须科学饮食。

减少脂肪和高糖摄入

尽可能少摄入脂肪，尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒赏”自己一下，但必须收支平衡。每周安排一次奖励，或者两周3次。不过这个奖励不是指一整天都可以随便吃，只是指一顿饭或者一杯饮料。另外，这顿饭不要吃快餐，因为快餐的热量通常要好几天才能代谢掉。

多摄入蛋白质

尽可能多地摄入蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，其中含有的氨基酸对于整个身体系统的生长都至关重要，当然也包括肌肉。每磅体重至少摄入1克蛋白质，蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源。

别忘了强度

一旦体型变好，人鱼线隐隐出现，你就应当开始更大强度的训练了。