Question

如何坚持一件事

Answer 1

想要坚持做一件事，特别是对于那些需要长期坚持才能看到效果的事情，比如读书，以及你说的学英语、减肥等，我采用的办法是：微习惯策略，或者说原子习惯。

我们的大脑是很懒的，我们最终的行为都会回归到我们遵循的系统上，也就是我们日常遵循的一些惯性行为，因为这样毫不费力。所以真正让你离自己目标更近的，改变你人生的，不是你设定了什么目标、做了什么了不起的行为，而是你每天都做了什么，是那些积沙成塔的小习惯！

在坚持做一件事情的时候，我们常常有两个策略：一是给自己打鸡血，也就是动力策略；二是咬牙坚持，也就是意志力策略。但这两个策略都不利于坚持下去。【①动力策略偶尔使用一下会有一定的效果，但从长期来看，动力策略并不可靠。比如，你想要激发自己锻炼的动力，那你锻炼的意愿，就必须比你躺在床上玩手机的意愿更强，可是大多数情况，我们可能更愿意躺在床上玩手机。而且动力存在边际效益递减的现象，当我们重复某一个行为的时候，这个行为给我们带来的愉悦感就会降低一点，我们的热情和动力也会跟着变弱一些。这也就解释了，为什么我们总是三天打渔、两天晒网。②意志力就像肌肉力量一样，是一种有限资源。我们对待事情的努力程度、事情本身的感知难度、以及我们自身的消极情绪和血糖水平等因素，都会引起意志力的损耗。】

微习惯策略之所以有效是因为：①微习惯策略既严格，又灵活。它启动成本很低，最初的尝试几乎不需要什么动力就能完成，它会强迫你开始行动，但之后又会变得非常有弹性，由你自己决定想超额完成多少，这种行动方式的自我损耗极少。②微习惯会有效地避免边际效益递减。因为它的感知难度非常低，不管你什么时候启动微习惯，它都不会让你在还没有做的时候就感到困难。


培养微习惯、原子习惯的8个步骤：
第一步，选择一个行为习惯，并围绕它制订每天的计划，比如每天做一个俯卧撑，或者每天写50个字，也可以是其他任何你渴望养成的习惯。但尽量不要选择太多，因为你同时开展太多，那最后可能一个都完不成，所以最好不要超过3个。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。也就是培养这个习惯能给你带来什么好处，把这些好处想明白，给自己一个足够信服的理由。比如我在训练“精英特速读记忆训练软件”的时候，给自己定了每天练习一个环节（2分钟）的小习惯。这个习惯坚持下去我就能学会快速阅读，掌握快速阅读能力两千字每分钟之后我就能在一个小时内读完一本十万字的书、在同样的时间里我就能学习别人好几倍的知识......

第三步：是把微习惯纳入到日程当中。比如你每天出门前运动还是下班后开始健身，总之你需要一个固定时间的开始，这会让你更有仪式感，也跟容易坚持下去。在选择时间这点上，越早越好！越早完成就越有时间来扩展微习惯

第四步：建立回报机制。再设计微习惯的时候，要同样设计相应的回报，建立好正向反馈。

第五步：记录完成情况。一项研究表明，把想法写在纸上，无论是积极得还是消极的，都在在大脑中更加突出，而打字就不具备这样的效应。

关于记录，最好就是在房间的显眼处贴一个日历表，在每天的表格下做简单的记录，或者直接打钩。

第六步：微量开始，超额完成。如果你每天只完成最小目标，还是会养成习惯，但是不足以对你的生活产生巨大的效果。对于大多数人来说，微习惯是一个火花，但最终我们希望获得的是一场蔓延的大火。理解这一点至关重要，微习惯是行动的下限，从来不是上限。

第七步：摆脱自我高期待。在执行微习惯的时候，新手总是过于乐观。比如你每天以一个俯卧撑开启健身计划，一段时间后，你可能会觉得这个目标太低了，每天做10个俯卧撑也很容易，就把目标上调到了十个。千万不要这样，你只要坚持把最低的目标定位一个就好了，如果想增加运动量，达到健身或减肥的效果，那就让自己挑战一个俯卧撑以外的超出部分，比如第一个月，每天超出10个，第二个月每天超出15个。要始终记住，我们要把重点放在长期坚持上，不让目标半途而废

第八步：留意习惯养成标志。进行一段时间后，你会逐渐发现自己的变化。下面是几个习惯养成的信号：①你的身份认同发生变化，过去你说我每天坚持写多少字，而现在你说我是个作家；过去你说我每天要读多少书，而现在你说我经常看书。②当你不再刻意去想这件事，说明这个习惯养成了，比如你以前会想，我抽空跑步，当你养成习惯之后，到了运动时间你自然会去运动。③过去你会担心自己坚持不下去或者很快就会放弃，当行为变成习惯之后，你心里知道会一直做这件事，除非有非常紧急的情况发生。

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随着时间和努力，几乎任何习惯都可以被重塑、目标都能被达成，因为当你的好习惯被塑造起来后，只要顺着习惯，你就会毫不费力地变得越来越好！


我自己通过微习惯等策略，养成的好习惯也有很多，比如这两个：

每天坚持6:30起床。首先这让我有了稳定的睡眠，保证了睡眠质量（因为要长时间保持早起，那么也反过来让我坚持固定时间睡觉，对于现在的年轻人，这一点还是挺难的）。其次，因为早起，我比从前多出了近两个小时的自由时间，这段时间让我可以根据需要做计划、读书、学习、吃早餐等等，养成了诸多小的好习惯。

每天坚持读书。我平均一周阅读1-2本书，这首先源于我早起的习惯，让我有至少半小时的阅读时间，晚上如果没有特殊情况，也会抽出至少半小时的时间阅读。其次源于我懂得快速阅读，能快速且有效的进行读书。在两年前我通过学习精英特速读记忆训练软件掌握了快速阅读这一技能，我现在读书平均以每分钟2-3千字的速度进行，效率比我以前、也比很多人高出了不少，让我读书学习的速度加快了很多倍。

事实上，很多好习惯都具有引导、诱发其他良好行为的特点，比如我说这两个，我因为早起，至少就养成了按时吃早餐、锻炼身体、读书或写作、提前思考并规划一天工作这几个良好的行为习惯。每天坚持读书，同样的也让我至少拓宽了视野、增长了各类知识和技能，这也让我在与别人聊天交谈时更具魅力、工作做得更加出色等好处。

所以，你不妨也先选择用微习惯策略试试，让自己逐渐变得好起来吧！