Question

做深蹲后一定要做拉伸吗

Answer 1

　　深蹲后有必要拉伸放松肌肉。深蹲是属于负荷运动，腰部在过度的负荷运动后，承受了较大的压力，非常容易酸痛，这个时候的腰部是处于高度紧张的状态，如果没有拉伸放松肌肉，很容易导致腰部的酸痛无法缓解，从而引起受伤。

　　首先做完深蹲后要慢跑一下，使腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下，大约坚持十到十五秒后就可以了。一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松。