Question

在家可以做什么有氧运动

最近开了个网店，需要整天对这电脑，做不了什么运动，不知道在家可以做什么有氧运动，能出很多汗呢？？

Answer 1

有氧运动不会让身体出太多的汗。但是确实最燃烧卡路里的运动。
最棒的有氧运动：
l散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉强度。而且这还很简单易行、经济实用，也可以穿高跟鞋的时候做(锻炼小腿肌肉)。
l游泳：充分锻炼上部和下部肌肉，同时提高肺活量。这也很便宜，也不是很困难—但是要保证你不停的划动四肢，而不是票在哪里或者滑水。
l跑步：提高心律，锻炼下肢—你可以在附近公园锻炼或者在你家里上下楼梯20分钟，甚至原地都可以。
l骑车：高效的有氧运动—同时锻炼胳臂和腿部，实际上还很有趣。
l跳舞：一小时可以消耗掉500卡路里的热量，还可以使你很好的融入社交生活。
l选择以上的任何运动，一周做五次，每次至少20分钟。
跳舞吧，这个在家最方便

Answer 2

1. 跳绳

   跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

2. 俯卧撑

   做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3. 屈腿向上

   A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

   B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

   每组10次,各做两组。

Answer 3

不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。多进行有氧运动对身体有很大的好处。

Answer 4

仰卧起坐和俯卧撑，每天坚持1个小时，分成5-6组，每组根据自己的承受力递增

Answer 5

健美操，瑜伽，跳舞，或者买台跑步机练长跑。