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怎样控制自己的情绪?
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什么是情绪?
情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
知道了概念,那么分析造成某种情绪结果的原因就简单了。
因此,影响情绪的因素有两个方面:
1、自身因素。因为情绪是主观认知,所以每个人对待同一件事的情绪也不尽相同。情绪的变化,跟自身的性格、修养、学识、经历是分不开的。性格如火的人,情绪波动幅度越大;性格如冰的人,情绪波动幅度越小。
2、外部因素。情绪不可能无故发生变动,绝大多数都是由外部环境所造成。如鹿晗和关晓彤恋情一公布,粉丝们或恭喜,或愤怒,或嫉妒,或悲伤,或哭泣……各种各样的情绪一起上演。这就是典型的外部环境,影响情绪的案例。
情绪可以瞬息万变,但影响情绪的因素不会变!
知道了影响情绪的因素,我们就可以从这两个方面去思考怎么控制情绪。但是外部因素是我们无法控制的,那就只能从自身因素出发,寻找解决情绪失控的方法。
1、深呼吸。性格如火的人,在情绪失控时,做个几组深呼吸,火气慢慢地开始变小,直至消失。如果此时心里默念“我不生气,我不生气”,也可以有效控制情绪的突变。
2、多看书。书籍可以增长我们的见识,提升我们的修养,情绪会在书籍中慢慢淡化。
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