Question

有没有健康又有效的改善便秘的方法？

Answer 1

改善便秘最有效的方法是多食含植物纤维的食物如青菜，水果，粗粮等。纠正不良的饮食习惯，多食含维生素B多的食物，如粗粮，豆类。多食产气食物如生葱，洋葱，生萝卜等。多饮水及饮料，特别是温凉的淡盐水。便秘患者禁忌使用酒，浓茶，咖啡，大蒜，辣椒等辛辣食物。一、饮食方面，要多进食黑芝麻、蜂蜜、植物油以及润肠道的食物，以达到润滑肠道、促进排便的功能；也包括润肠的水果，如香蕉等。饮食要维持排便系统的规律运作，三餐要定时定量，不吃宵夜，避免暴饮暴食。
二、适当的采取运动，每天坚持适当运动，如步行、慢跑、打太极拳、揉腹等可促进肠道的蠕动。
三、应采取合适的饮食习惯，注意荤素搭配，每天饮用两升的水及足量的膳食纤维，并进食蔬菜、水果、香蕉、韭菜、芹菜、海带等。
四、养成良好的排便习惯，每天晨起和餐后两小时进行排便。
五、必要时可采取药物治疗，可使用药物帮助排便，如乳果糖、聚乙二醇等，但不建议使用刺激性泻药，如番泻叶、芦荟、大黄等，因可造成结肠黑变病，以及损伤结肠的黏膜神经。