睡眠不足会有什么影响？
人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？
事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。
当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。
斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤。
研究还发现，至少需要睡6小时才能减少稳态睡眠压力并修复DNA损伤
那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤
通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。
相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证
这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。
除了睡眠时长外，睡眠质量也是很关键的。健康的睡眠应该是深度、无打断的睡眠，使得我们能够恢复精力和新陈代谢功能。如果睡眠被中断或缩短，那么我们可能会感到疲劳或精神萎靡不振。
许多人认为自己已经充分地休息了，但却觉得难以集中注意力，易怒或疲倦。这个问题可能与他们的生活方式有关，例如在睡前摄入刺激性物质（如咖啡因）、使用电子设备导致蓝光干扰等。
因此，建议您根据自己的需要来掌握合理的睡眠时间，同时，通过改善睡眠环境、避免过度消费兴奋物质，还有定期运动、保持饮食均衡来提高睡眠质量。如果您发现自己长时间感到疲劳或者其他异常状况，请及时咨询医生。
8小时睡眠时间被认为是普遍适用于绝大部分人群的睡眠时间。但是，实际上，每个人的睡眠需求和质量都是不同的，这与个体差异、生活习惯、工作压力和心理状态等因素都有关系。因此，并不能说8小时睡眠对所有人群都是适用的，有的人可能需要更长时间的睡眠来保持身体的健康状态，而有的人则可能需要的时间更少。此外，注重睡眠的质量也同样重要，深度睡眠和快速眼动睡眠在睡眠过程中的比重对身体健康的影响也非常重要。
所以什么样的睡眠才是健康的，其实是不尽相同的，并需根据个人的实际情况而定。在此提供以下一些有助于促进健康睡眠的提示：
遵循有规律的睡眠和起床时间，保持充足的睡眠时间（一般是6-9个小时）。
创造一个安静、舒适、有利于睡眠的环境。
避免过度兴奋和刺激，如咖啡因和饮料，尤其是晚上。
晚上睡觉前避免使用电子产品，如手机、平板电脑和电视等。
建立放松睡眠的习惯，例如泡脚或洗澡等。
保持适宜的房温和湿度。
锻炼身体，但避免在睡前进行过激的运动。
确认床垫和枕头的合适度，以确保舒适和支持。
记住，睡眠是人体日常生活中必不可少的一部分，对健康和幸福感含义重大。
