Question

怎样治疗打呼噜？

Answer 1

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

以上都是一些自我治疗的小方法，要是患者出现睡眠呼吸暂停综合征，需要就医检查睡眠图，必要时佩戴呼吸机睡眠。

Answer 2

打呼噜是一种常见的睡眠问题，可能会影响睡眠质量，甚至导致呼吸暂停症等严重的健康问题。以下是一些治疗打呼噜的方法：
1.调整睡姿：改变睡姿可能有助于减少打呼噜。睡觉时尽量让头部和身体保持在同一平面，避免枕头太高或太低，保持颈部自然伸展。
2.控制体重：过重的体重可能导致脖子周围的脂肪组织增加，加剧打呼噜的情况。控制饮食、运动锻炼可以帮助减轻体重。
3.避免酗酒和吸烟：酒精和烟草可能加重打呼噜的情况，因此应该避免过量饮酒和吸烟。
4.使用止鼾器具：如止鼾带等器具可以帮助维持呼吸通畅，减少打呼噜的情况。
5.就医检查：如果上述方法都无法缓解打呼噜的情况，建议到医院就诊。医生可能会建议进行睡眠监测、手术或者其他治疗方法。