Question

给我做一个减肥计划 100分 好的话再加100

俺172cm 前两天称了下 居然160斤了 得减了
说下我的作息时间和吃饭情况
早上在外面吃早餐，一般都是有些油腻的。
中午在公司食堂吃，什么样的菜都有，一荤一素。
晚上在家吃。
主要给我计划下晚上怎么活动减肥
还有就是晚上的饮食情况。
一个月能减10-15斤就可以了。
谢谢大家啊
PS：我晚上想去家附近的跑步跳绳减。这个办法是否可行请参考下。
不要复制的
来点实际的才行

Answer 1

早上起来先不要吃先绑上沙袋跳上个100或200下

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

我原来体重180斤经过2个月的减肥现在是150斤，以下只是经验之谈仅供参考:
1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。
减肥是个难事，但是只要关注自己的嘴，调动自己的腿，减肥是一件非常简单的事。

Answer 4

恩 你上班 早餐和午餐是必须吃了 但是要适量 和挑选高蛋白低脂肪滴东西，少吃油腻的 吃些当季盛产得果蔬，烹调方式清蒸 水煮 凉拌为主。晚餐先尽量不吃 就瘦的很快 记住7点之后别吃任何东西 饿了也要忍着
我的情况跟你差不多 我174 150斤了 急死我了 不过我是学生 时间充裕 随便折腾 所以就早晨吃早点（一个烧饼夹鸡蛋 一碗粥 学校滴破饭）中午只吃菜 晚上不吃 然后9点跳1000个跳绳 1个月我瘦了27斤 变了个人 但是需要强大得毅力 挨饿真不好受 你慢慢来会好滴 加油·！