健身完后吃什么?

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生活万能小扳手
2023-05-17 · 超过270用户采纳过TA的回答
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在进行健身力量训练后,摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和生长都非常重要。以下是一些建议:

1. 蛋白质:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

2. 碳水化合物:碳水化合物是能量的主要来源,对于训练后的恢复至关重要。高质量的碳水化合物(如全麦面包、燕麦、水果、红薯等)可以帮助身体从训练中恢复,提供足够的能量,以及降低肌肉分解的风险。一般建议每公斤体重摄入3-5克碳水化合物。

在力量训练后,同时摄入蛋白质和碳水化合物可以帮助身体更好地恢复和生长。不过,要注意摄入的份量和时机,以免导致过多热量摄入。如果你不确定应该摄入多少蛋白质和碳水化合物,建议咨询专业营养师或教练,以制定适合你的饮食计划。
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