考试焦虑怎么办
考试焦虑可以通过以下几种方法调整心态：吓自己一跳、考试前吃巧克力、运动、学会降低呼吸频率。
1、吓自己一跳
一项研究表明，故意吓唬自己可以让大脑平静下来，从而能够“重新调整我们的情绪”，这项研究让游客们参观匹兹堡的鬼屋，这些事先感到压力或疲劳的志愿者，在事后表现出最大的情感获益。如果因为考试压力而感到焦虑，那么短期的解决之道可能是去看一部恐怖电影。
2、考试前吃巧克力
虽然我们的大脑只占我们体重的2%，但是大脑消耗了50%我们日常所需的碳水化合物，在压力特别大的情况下，大脑需要额外12%的能量。有实验发现在吃过饭之后进行认知实验所得的成绩要好于吃饭前。
当我们饿了，大脑中负责的核心区域会被激活，但同时，大脑在缺乏葡萄糖时会忽视来自于身体其他部分的信息，这就是为什么饿的时候认知水平会下降，并且会导致注意力不集中和情绪问题。所以在考前可以吃一块巧克力，有助于缓解焦虑提高注意力。
3、运动
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。运动能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。
4、学会降低呼吸频率
压力和焦虑会影响心律以及呼吸方式，一个放松状态下的呼吸频率通常是每分钟10到12次，而焦虑会导致呼吸的频率太快，所以我们来学习一下降低呼吸频率的方法：第一步，要计算出自己每分钟呼吸的次数（吸气，然后呼气作为一次）。
第二步，吸气，屏住呼吸并从一数到五。然后缓慢的呼气。第三步，以六秒为一次，开始从鼻孔吸气然后慢慢地从嘴里呼出。吸气三秒，呼气3秒。这样将会使你的呼吸定为每分钟10次。在开始的时候，可以借助钟表的秒针计算呼吸时间。继续5分钟或者直到快速呼吸的症状停止。
缓解考试焦虑的心理暗示：
1、降低自我期望
许多同学对于自己的期望很高，精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、焦虑、强迫等心理疾病的出现。所以，需要估计一下自己的能力和精力量力而行，不要给自己设定太高的目标，只要把力所能及的事情做好就足够好了。
2、相信压力具有积极作用
斯坦福大学心身实验室的研究表明，如果一个人认识到巨大的压力挑战可以提高自身的注意力、增强自身的动力，相信压力具有潜在好处，那么在经历了困难的生活事件后，反而不太容易感到压力。
这些发现同时也表明，改变青少年思维模式可能有助于保护他们免受逆境的冲击，避免冲动行事，所以同学们在面对考试的时候存在焦虑情绪是正常的，并且要知道，适度的焦虑可以提高自己的反应能力有助于考出好成绩。
