Question

健身后吃什么比较好

Answer 1

这个问题的答案取决于许多因素，例如个人体型、健身目标、锻炼强度和时长等。然而，通常情况下，健身力量训练后，蛋白质比碳水更重要。

在健身过程中，我们会通过运动对肌肉组织造成微小的损伤。为了恢复并增强肌肉，需要大量的蛋白质。蛋白质被认为是肌肉生长和修复所需的构建块，能够帮助肌肉组织恢复并适应负荷，从而增加力量和大小。

相比之下，碳水化合物提供的能量主要用于支持训练期间的运动表现，如提供燃料、加速恢复等。当然，碳水化合物也是非常重要的，它们可以补充消耗的能量，促进恢复，并提高训练效果。但是，如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么以蛋白质为主的饮食是更为合适的选择。

总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。但是，具体的饮食方案应根据你的个人需求而定，并且最好在专业营养师的指导下进行制定。

Answer 2

在健身力量训练后，身体需要足够的营养来帮助肌肉恢复和生长。
以下是一些推荐的食品：

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的重要营养素，可以吃些瘦肉、家禽、鱼、豆制品和蛋白粉等来摄入足够的蛋白质。

2. 碳水化合物：碳水可以在锻炼后提供能量，并为肌肉恢复提供所需的营养。可以吃些瘦肉、全谷类、土豆、蔬菜和水果等来补充碳水化合物。

3. 健康脂肪：健康的脂肪有助于支持身体胰岛素水平的稳定，并提供可用能量。可以吃些坚果、鱼、鸡蛋、橄榄油和鳄梨等来摄入健康脂肪。

总体来说，建议在健身后摄入足够的蛋白质和碳水化合物，并补充适量的健康脂肪，以支持肌肉恢复和生长，并提供所需的能量。