Question

焦虑症的自我治疗六个妙招缓解焦虑症

Answer 1

现在社会压力大。遇到解决不了的事情，就会焦虑，出现焦虑症。你知道焦虑症的表现吗？焦虑症该吃什么食物？今天，边肖将带领你了解焦虑症的自我治疗。

在我们的生活中，当人们焦虑时，他们必须想办法克服它。除了药物治疗，还有其他克服心理焦虑的小技巧。

1.放松方法

焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。

2.适应方法

勇敢面对焦虑的对象，是克服焦虑的最好方法。焦虑的人通过把某个害怕的情况分解成几个小目标，就能逐渐适应这种情况，以后就不会焦虑了。

3.注意休息。

多休息可以放松身心，缓解心理焦虑。所以要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。

4.谈话方法

是一个很好的轻松解决心理焦虑的方法，可以通过倾诉来表达内心的想法。让倾诉的人成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5.保持乐观。

自信会使我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。缺乏自信的时候，不妨自我暗示一下。

6.分散你的注意力

如果最近心情烦躁，可以通过转移注意力来放松身心，让自己暂时缓解心理压力。你可以听音乐，在户外散步等。

焦虑症状

1.慢性焦虑

情绪症状

在没有明显诱因的情况下，患者往往会出现与实际情况不符的过度担心和神经恐惧。这种神经恐惧往往没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于紧张、焦虑、恐惧、害怕、焦虑的内心体验中。

植物神经症状

头晕、胸闷、心慌、气短、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。

行使不安

烦躁不安，烦躁易怒，让人很难平静下来。

2.急性焦虑发作

死亡或失去控制的感觉

在正常的日常生活中，患者几乎和正常人一样。攻击一旦发生(有的有特定的触发情境，如封闭空间等。)，患者突然出现极度恐惧，体验到濒死感或失控感。

同时出现自主神经系统症状。

例如胸闷、心悸、呼吸困难、出汗和颤抖。

通常会持续几分钟到几个小时。

发作突然，发作时意识清晰。

容易误诊

患者经常拨打“120”急救电话看心内科急诊。

虽然患者看似症状较重，但相关检查结果大多正常，因此诊断往往不明确。

发作后，患者仍然极度恐惧，担心自己的病情。他们经常去各大医院的各个科室做各种检查，却无法确诊。既耽误了治疗，又造成了医疗资源的浪费。

3.恐惧

恐惧症的核心表现和急性焦虑发作一样，是惊恐发作。不同的是，恐惧症的焦虑发作是由一些特定的场所或情境引起的，不在这些特定的场所或情境中的患者不会引起焦虑。

吃什么？

1.豆子

含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，并能补充铁质。许多豆类含有大量L-色酮酸胺，这是一种氨基酸，可以振奋情绪，帮助抑郁症患者。

2.全麦食品

可以平复人的情绪。人在压力下，会很难形成负责大脑情绪调节的色氨酸。所以人的情绪会不受控制地起伏。

每天早上吃全麦可以帮助你一整天都保持积极的心态。坚持每天早上吃全麦的人，色氨酸比其他人多54%。

3.草莓

在压力下，人们往往会思维混乱，压力大，思维不活跃。经常吃草莓，摄取足够的维生素c。

4.牛奶

牛奶不仅可以缓解失眠症状，还可以减少情绪波动、焦虑和烦躁。牛奶酸奶富含矿物质钙，是天然的神经系统稳定剂，能稳定人的情绪。

5.深色多叶蔬菜

铁摄入不足，身体无法制造血红素，而氧气不足则容易导致身体疲劳。深色叶类蔬菜，如菠菜、白菜等，热量和脂肪都很少，但含铁丰富，是值得推荐的食材。

6.黑巧克力

黑巧克力含有神经递质，这是一种血清素，可以帮助抑郁症患者提升情绪。它还含有镁来帮助制造能量。选择可可含量高于70%的黑巧克力，并将每日食用量限制在一盎司(约28克)左右，因为黑巧克力的脂肪含量高于牛奶巧克力。

7.菠萝

除了含有丰富的维生素B和C，可以缓解疲劳和压力，还含有酶，可以帮助蛋白质消化分解，减轻胃肠道负担。

8.橙汁

每天补充足够的VC，有助于降低应激激素水平，达到良好的减压效果。

9.香蕉

丰富的钾可以保持电解质和酸碱代谢的平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张的功能，使血压保持在正常状态。遇到考试的同学经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

10.苹果

苹果中的柠檬酸和苹果酸能改善胃液分泌，促进消化。现在空气污染很严重。多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，能有效消除抑郁的感觉。

1.杏仁等坚果

富含维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统的功能。杏仁还富含维生素B，可以帮助你度过艰难的日子。一天半杯就够了。

13.胡萝卜汁

胡萝卜榨汁，一天分几次服用，一天1000毫升左右。医学研究证明，胡萝卜汁有明显的降压作用。

14.菠菜

富含镁，镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。

结论：以上是边肖带来的关于焦虑症的自我治疗文章的全部内容。现在，你知道我上面介绍的几种治疗焦虑症的方法吗？在日常生活中，一定要学会适当的减压，这样精神疾病才会远离我们。