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有恐高症怎么办？恐高症应该如何克服

Answer 1

恐高是现在很多人都会患上的一种心理疾病。恐高的基本症状是人到高处会头晕、恶心、食欲不振。那么如果我们有恐高症该怎么办呢？恐高症的原因有哪些？本文将一一为您解答。

有恐高症怎么办？据调查，现代人90%患有恐高症，只是恐高症的程度不同。先说恐高症的治疗方法。

如何克服恐高症？

第一，系统脱敏疗法

通过系统脱敏让患者学会自我治疗。目的是消除恐怖刺激和恐怖反应之间的条件联系，对抗回避反应。

系统脱敏可以通过冥想(想象)脱敏或情境脱敏来实现。冥想脱敏是在脑海中想象造成恐怖的事物或情境，而不是呈现或展示造成恐怖的实际事物或情境。

该过程如下

1.能引起自身恐怖的事物或情境，可以根据其受到刺激的强度，即根据其恐怖的严重程度，由低到高逐级分类。

2.舒适地坐在沙发上或躺在床上，微微闭上眼睛，想象引起微弱恐怖的最微弱的刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖几近消失。

3.由低到高，一步步想象造成更强更恐怖的剧烈刺激，同时配合肌肉放松，逐渐增强对恐怖刺激的耐受力，直至恐怖反应完全消失。

第二，暴露疗法

它是一种快速行为疗法，鼓励寻求者直接接触引起恐惧的情境，并坚持到紧张感消失。

当你受到反复恐惧的刺激时，即使你寻求治疗，你也会心跳加速，呼吸困难，脸色变得苍白，四肢冰冷。然而，他恐惧的可怕后果并没有发生，然后这样的恐惧逐渐消退。

或者把寻求者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，让他相信真的没有导致他想象的后果，恐惧的症状自然会慢慢消失。

第三，冲击法

启发有恐惧症的上班族，想象自己处于一个相当高的高度，而且这个高度还在上升。想象最初引起强烈的恐惧，但在长期的诱导过程中，这种情绪逐渐消退消失。

第四，运动可以缓解症状。

——视觉、内耳、肌肉，这些负责控制人体平衡的要素，通过活动才能正常发挥功能。如果上班族整天坐着不动，只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会下降。

因此，参加各种运动是个好主意。现在，许多上班族选择健身房、运动场和操场作为缓解压力的好地方。

恐高的上班族需要多运动。如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。

没有健康的身体，做任何事情都是困难的。治疗恐高症，还需要身体好，多运动保持身体健康，让平衡系统正常工作。可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转身等简单易行的方法来训练身体的定向运动能力。

动词（verb的缩写）药物

严格来说，没有消除恐惧的药物，但抗焦虑药和心得安对恐惧症的躯体症状有很好的疗效，可消除自主神经反应，降低警觉水平。

恐高症的原因

1.缺乏视觉信息

研究眩晕症的专家指出，眩晕症与缺乏视觉信息有关。当你在高处，向下看变成一片模糊，场景大大缩小，一切都变得遥不可及，和平时的视频大不相同。这个时候你的视觉信息就大大减少了，你就会失去平衡。

一般来说，大脑命令身体做出的动作范围是基于视野中物体的相对活动。

如果从高处往下看，地面物体太远太小，不能作为平衡信息反馈的依据。

此外，当人们处于高处时，他们的眼睛无法找到处于水平位置的实物作为水平运动的参照物，因此人体的平衡系统

很多迹象表明，人的恐高症与当今社会的发展有关。科学家指出，现代人的生活方式和生活环境使人的方向感越来越严重，眩晕变得更加常见。

我们的城市每分钟都能挑战人的视觉和空间感：商场、超市、摩天大楼随处可见。

近年来，城市中的高层建筑越来越多，建筑物的玻璃幕墙日夜强烈反射，现代城市的气息越来越浓，导致恐高症患者越来越多。

日常生活中如何测试恐高症？

1.当你通常去散步，袖手旁观桥，看看水，看看你是否感到头晕。

2.站在三楼以上往下看有没有头晕的感觉。

3.看做一些运动时有没有头晕的感觉，比如跑步、跳高等。

4.从高处往下看，看看有没有头晕、冷汗、脚软、呕吐、恶心的感觉。

恐高症的自我治疗

1、多运动

运动可以缓解症状。如果我们整天坐着不动，盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会下降。

但如果重复最初引发眩晕的刺激活动，大脑会开始调整适应，定向障碍会逐渐改善，大脑会自动找到固定的参考点进行定位。

如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。

2.关于恐惧的幻想

最简单的解决方法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统更多的依靠肌肉而不是视觉来缓解头晕和恐惧。

但是千万不要闭上眼睛，因为眼前一片漆黑，你的内心会更加胆怯和迷茫。在安全的情况下在心里想象不安全的情况，慢慢习惯。

3.长时间站在高处

让病人站在能引起恐怖的高度至少30~45分钟。特别是在治疗初期，要让患者坚持足够的时间，使恐怖程度降低50%。

不要一下子给病人定很高的目标，先从容易的目标开始，逐步转向困难的目标。

4.集中注意

运动时，要求患者集中注意力，不要想其他事情。因为分心可以减轻恐惧，但不利于恐惧的彻底消除。

特定恐惧症症状的三个要素

对一个物体的恐惧反应不能叫恐惧症。一个特定的恐惧症必须具备以下三个要素。

1.对特定物体或情况的不合理的恐惧

之所以说是非理性恐惧，是因为特定恐惧症的对象并没有对人体造成真实、实际的危险。

比如以恐高症为例，身高并不意味着一定的跌倒、受伤、死亡风险。比如蜘蛛恐惧症，蜘蛛不会对人构成实际的性威胁。

2.当面对恐惧的对象时，会出现严重的身体症状。

这些症状包括：感觉到迫在眉睫的危险甚至厄运，需要立即逃离，心悸，出汗，颤抖，呼吸急促或窒息。

胸痛或不适，恶心或腹部不适，头晕或头昏眼花，感觉事情不真实甚至人格解体，因害怕失控而感到“疯狂”，甚至感到死亡的威胁和恐惧3354，即“我要死了”等。

3.非理性回避

因为把本来没有实际威胁的物体当成真实的、被严重夸大的危险，会导致非理性的回避，影响正常生活。——是“不想面对生或死”的场景。

我们都熟悉一个古老的寓言来解读它，那就是杞人忧天。——把一开始没有威胁的“天空”当成了真正的威胁，害怕天塌下来砸死你，产生恐惧，害怕“你不想待在太阳底下，必须马上逃离”。3354这是一种特定的恐惧症。

结论：看到这里，边肖希望通过以上的阅读，你能对恐高症的症状和原因有一些新的认识，同时也能对恐高症的治疗方法有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能正确面对这种心理疾病，然后积极治疗。