Question

生活中该如何缓解恐惧症

Answer 1

生活中如何缓解恐惧症？

1.系统脱敏训练

改变不可能一步到位。这是一个循序渐进的过程，我们需要一步步克服自己的紧张情绪。

2.积极的自我暗示

每天早晚对着镜子对自己说“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，学会接纳自己，培养自信。

3.放松，进入安静训练。

找一个安静的地方，没有人会打扰你，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己在一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。治疗恐惧症，要保持乐观的心情和信心，坚持治疗。对于症状严重的患者，应及时寻求心理医生或适当的药物治疗。

4.阅读伟人传记。

试着去读一些名人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，建立起改变的勇气和信心。

5.转移刺激

暂时去除刺激物，避免看到或接触它。这种方法虽然效果不理想，不能从根本上消除对刺激物的恐惧，但这种方法可以暂时控制恐惧。一些学者报告说，一个孩子看到青蛙时很害怕。如果他在两个月内没有让孩子看到青蛙，他的恐惧就消除了。是的，孩子又看到了青蛙，他还是和以前一样害怕。

6.注意力转移

使自己从恐惧的对象转移到与他无关的方面。比如有的孩子最怕打针，但是为了治病必须要打针。这时候医护人员给他打针的时候，给孩子看墙上的图片或者给他一个小玩具，让他的注意力集中在图片或者玩具上，而不是打针，恐惧心理就会消除。这是一种有效的方法。

7.条件连接方法

有人做过实验。3岁的孩子看到兔子会害怕，所以吃饭的时候会把装兔子的笼子放在很远的地方。从此，他每次吃饭都把兔笼拿出来，渐渐拉近了他和兔子的距离。这样一来，孩子不仅消除了对兔子的恐惧，还经常把兔子放在膝盖上玩耍。

8.重复刺激

这是让人们反复接受恐惧的刺激，让他们逐渐适应这种刺激，而不是害怕。例如，有些人害怕针灸疗法，但针灸对他们的疾病有很好的效果。这时候医护人员要给患者讲解针灸的知识和针灸治病的好处，每天给他进行适当的针灸。这样，时间长了，患者就会逐渐适应。他们不但不害怕针灸，反而非常喜欢这种治疗方法。用这种方法控制恐惧有一定的局限性。比如有的患者害怕针灸治疗，甚至看到针灸针就晕倒。这种情况下，强迫他接受针灸治疗，会增加他对针灸的恐惧，达不到预期的效果。这个方法应该是适合人的。

9.直接作用

这是充分发挥自己的主观能动性，主动接触恐惧的事物，达到消除恐惧的目的；例如，有些人害怕在公共场合讲话。以后在这种场合不会退缩，而是主动发言，锻炼意志，提高工作能力。

10.明确告诉自己，你所有的担心和恐惧都是你给自己造成的压力。

从今天开始，读者应该每天告诉自己，所有的恐惧都留给昨天。我会勇敢的面对每一个人，每一件事，我不会再害怕。

1、掌握知识的方法

人们的恐惧大多是由于缺乏科学知识和想象力造成的。有学者说，“愚蠢和不稳定产生恐惧，但知识和安全拒绝恐惧。”有学者进一步指出，“当知识完备时，一切恐惧都会消失”。所以人要多学习，多读书，用科学的头脑代替恐惧。这种方法不仅有效，还能增长见识。

12.保持乐观的心情。

乐观的人会发现前途是光明的。对他来说，未来会是成功、财富、幸福，但绝不会是黑暗沉重的一幕。然而，一个悲观的人总是往最坏的方面想。看到车就想到车祸，看到问题就想到失败，看到云就想到下雨。这样的人的人生，大多是灰暗而苦涩的。