Question

为什么做仰卧起坐,腰累

后腰特别累，而且做的很少，连俯卧撑的四分之一都不到！
请告诉正确的姿势，仔细点，勿粘贴。

Answer 1

因为仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。

正是这个原因导致了久做仰卧起坐会造成腰部劳累。

Answer 2

是否做完后感觉后腰很痛，而且第二天也许连腰都很难挺直。最主要的原因是
你们在完成训练后都没放松后背肌肉，以为练完就OK了，久而久之的忽略，导致
后腰乳酸堆积，严重的还有可能造成腰肌劳损。你有时间去看看别个体育生的锻炼，那种强度，但第二天照样生龙活虎。别人训练完基本上都会找队友按摩，揉腰，才会回去。所以你应该适时锻炼，而且对自己好点，找个朋友或亲人帮自己放松腰部，如果我说错了·回头来骂我都行
补充：假如练腹肌和腰力的话·本人强烈建议《两头起》这种锻炼方法·难度是有的·一般是体育生都用，动作到百度一搜就有·

Answer 3

锻炼方法不对。
做仰卧起做的主要目的是锻炼腹部肌肉，因此在做仰卧起做时，下仰的幅度成60度就行了，不要完全躺下去。感觉就是你的腹部有感觉，而不是你的背部。

Answer 4

之前我跟你的感觉一样，后来自己找了发力的位置和感觉，就是尽量的低头，在没有起身之前就让腹肌刻意的紧张起来。你的原因就是发力不对，意见不太集中。

Answer 5

仰卧起坐本来就是锻炼腰的，这很正常，累才有效果