Question

如何在家自己练胸肌和肱二头肌？

没有健身道具

Answer 1

练胸肌可以做俯卧撑，先平着做，起初一次不要做太多，3—5组每组做到竭力，做一段时间后可以慢慢每组加几个，但要保证组数。也可以用凳子手放在凳子上做和脚放在凳子上练胸肌的上下两部分。
练肱二头肌就要做引体向上了。在家里不好弄没有器材。这个就帮不上了

Answer 2

拿2.5升的可乐瓶两枚，注满沙或者水，满满的，没有空气。
然后躺在床上，头抵在床的一个角上，腿冲着斜对角，然后双臂就可以展开垂于床角两侧。双手握两可乐瓶，做飞鸟运动——就是双臂水平展开，再划大弧举到头顶。
练胸肌。
引体向上，连背部一块练，手型是掌心冲着自己后方。

Answer 3

俯卧撑最适合！

Answer 4

举钢铃，做俯卧撑，仰卧起坐。

Answer 5

引用weianqiwaq的回答：
练胸肌可以做俯卧撑，先平着做，起初一次不要做太多，3—5组每组做到竭力，做一段时间后可以慢慢每组加几个，但要保证组数。也可以用凳子手放在凳子上做和脚放在凳子上练胸肌的上下两部分。
练肱二头肌就要做引体向上了。在家里不好弄没有器材。这个就帮不上了

引体向上是练背的吧。