Question

一份合理的作息时间安排表

您好！我是一名五年级小学生。学习成绩等等都还不错。只是我想写一份作息时间表来再准确要求自己。珍惜一分一秒。最近作业虽不算很多，但仍是拖拖拉拉，做得很晚，睡眠不够。所以，请您帮助我完成一份合理、科学的作息时间安排表，要求（两篇（一篇日常上学安排表，一篇周六、日休息安排表））
谢谢您了！
我想说说日常上学安排表的一些细节，就是我一般7:10左右上学，（在家吃早餐），中午12：00左右放学，下午1:55上学，5:30左右放学。
再次感谢您！

Answer 1

周一至周六：
早上：
6:30 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6:35——7:00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7:00——7:10 go to school~

中午：

12：30——12:50 午饭。
13:00——13:40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

下午：

18:00——18:30 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
18:30——19:00 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
19:00——19:30 新闻联播。
19:35——21:30 作业。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。

周末：

早上：

7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：背下书。避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
11:00：吃点水果。

下午：

14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。

周末其余时间可以自行安排。

6：30~6：40起床，刷牙洗脸（上课的东西昨天准备好）
6：40~7：00吃饭（这是必要滴）
7：05/7:10上学(上学前检查一遍,看看有没有什么东西落下了)

中午是12:00到家吧??
12:20~12:40吃饭
12:40~13:10做作业或者背英语
13:10~13:40睡会儿觉,比较好

晚上如果是17:30的话
17:30~18:00做作业
18:00~18:35吃饭,包括饭后休息
18:35~20:30做作业早做完的话可以奖励自己休息会
20:30~21:00背英语,复习老师上课说的(一定要)
21:00~21:20看电视/电脑/洗澡/看书/听课外有没有弹琴什么的
21:20~21:50整理,刷牙洗脸
22:00睡觉,睡前听听音乐好了

Answer 2

周一至周六：
早上：
6:30 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6:35——7:00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7:00——7:10 go to school~

中午：

12：30——12:50 午饭。
13:00——13:40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

下午：

18:00——18:30 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
18:30——19:00 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
19:00——19:30 新闻联播。
19:35——21:30 作业。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。

周末：

早上：

7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：背下书。避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
11:00：吃点水果。

下午：

14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。

周末其余时间可以自行安排。

麻烦楼下的别抄袭，虽然我也查过资料，但也用心去安排过的。

Answer 3

你第一天可按学校安排的时间做，然后根据自己的所用时间合理缩短起床-早读，下自习-睡觉的时间，然后调整起床、睡觉的时间。

其实主要是起床时间，因为睡觉时间，自习完后洗好澡及其他安排功课后随时可以休息的。
作息时间表是要根据自己的特点来制定！别人告诉你的是别人的作息表，是不适合你的！
提醒你一下，每天的睡眠时间一定要保证，至少要睡七八个小时！
睡眠不足对学习是有影响的！