Question

跑步跑了一段时间了为什么感觉小腿肌肉变硬变粗了

小腿肌肉变硬变粗了 怎么办呢？我跑步就是想瘦腿啊！ 我每次跑完也捏捏腿啊 谢绝复制粘贴 希望听见大家的亲身经历 ！

Answer 1

跑步要瘦腿不是不行 但是如果你吃很多蛋白质类的东西就会长肌肉！！
而且要慢跑 心率控制在120左右每分钟， 大概就是每跑四步完成一次呼吸~
每次坚持30~40分钟，超过50分钟的话如果你不是经常跑步的会有关节劳损，得不偿失~~

所以结论就是一定要控制蛋白质饮食加上一定时间量的慢跑，按摩也是必须的 一定可以瘦~~

Answer 2

要想不变粗，一定要慢跑，因为慢跑是项耐力运动，不会增加小腿的围度，要想减肥，要维持最大心率的70%-80%(最心率=220-年龄)30分钟左右。

Answer 3

运动都会导致肌肉疲劳，得不到缓解时，肌纤维会堆积来完成工作量。这就是越运动腿越壮的原因了。我是用用走锤擀腿部肌肉，开始特别酸痛，后来慢慢就好了，这时腿就细了。总之，现在我运动完后都会用走锤擀腿部肌肉，防止肌肉堆积。

Answer 4

那你就联系长跑吧，
瘦腿游泳最快啊