Question

吃不胖的人 如何练肌肉

我死吃不胖，手臂上也没啥多余的肉来练肌肉

Answer 1

肌肉不是“多余的肉”来转化的，脂肪和肌肉无法相互转化。
肌肉简单的说可以理解为由蛋白质长成的，因此要想胖，关键在于摄入蛋白质，也就是吃瘦肉和牛奶鸡蛋等富含蛋白质的食物。
但光吃肉也不行，因为吃多了，肌肉不吸收，多余的热量还是转化成脂肪。唯有负重锻炼。肌肉有个特性叫做超量恢复，这这次消耗了多少，再它恢复的时候，会多出一部分，这部分如果持续积累，就让你长“壮”，但是如果不锻炼了，这个水平又会下降回原来的水平。所以，你需要锻炼，等待肌肉恢复并超出原来水平，再在回落之前再次锻炼。这样坚持下来，肌肉就长起来了。
所以，记住两点，一、大强度锻炼，二、及时补充足够的蛋白质。
再有一点，就是给肌肉一个休息恢复的时间，否则肌肉还没缓过来，再锻炼效果不会好的，甚至有反效果。所以2天练一次，一次两小时，累的肌肉酸胀。

Answer 2

吃不胖练不壮的人适合的饮食计划

Answer 3

检查一下是否消化吸收不好，注意调养一下。像你这样的人像练肌肉，主要是加强力量的训练，用绝对力量的65%来进行练习，每组12次，每次5-7组，要结合增加蛋白质、瘦肉的摄入，坚持8周就会有效果。

Answer 4

做无氧运动是最快最方便的方法。例如，快速短跑，俯卧撑，等等。但是要注意休息时间，不要还没练成就跨咯

Answer 5

瘦不要仅的哦，先练胸部和手部...这两个部位很快就会有效果的...可以先用哑玲练...再做些俯卧撑..还有引体向上..如果你是吃不胖的体质的话...最好去健身室练两三个月..那里有教练帮你安排...虽然不能说练到肌肉很大块..不过在你现在的情况下...肌肉会长百分之十到二十...那样就会比较好看了..