Question

腿部肌肉怎么减

肌肉很结实那种.女性

Answer 1

要想减肌肉，就要了解肌肉的生长和消耗原理。
其实肌肉可以理解为蛋白质长成的，多吃多长，少吃少长。
还有一个原理也需要知道，就是锻炼强度大的话，如果碳水化合物摄入的不够，就会消耗体内脂肪（有氧运动），或者蛋白质（无氧运动）。
还有一个原理，就是如果这次锻炼消耗1个单位的能量，下次如果补充的充分，它会恢复到超过1个单位的水平。
因此，你需要控制蛋白质摄入量，每天运动1小时。
松弛我就说不上来了，不过推荐你一个动作，貌似网上说“空中蹬车”动作可以减腿，但我又听说这个动作是练腹部的。不管怎么着，这两块肌肉都比较近，不管减哪个都挺好的。

Answer 2

你们想要的背面示范来啦

Answer 3

Answer 4

Answer 5

要减腿部肌肉，一是要坚持跑操，二是做一些有氧运动，比如健身操、瑜珈等，三是可以躺在床上，将双腿并拢伸直做上抬动作，上抬中不要打弯，双臂按床手心向下，每组做10-20个，每天3-5组，这样可减大腿的赘肉，也可站直身体做后抬腿运动，具体动作是:身体直立，双臂平伸，单腿向后踢，然后换另一只腿，每组15-20次，每天3-6组，这样可以瘦臀.当然这些运动要坚持效果才会显现出来，不能急于求成，祝你早日练就出好的身段.