Question

怎样才能快速入睡？

不知道大脑在想些什么东西。反正心绪不宁心神不定。每次到了晚上睡觉就成了一个大的问题。很想睡但却很难入睡。尝试了许多方法比如看书催眠，听歌放松心情，听收音机缓解压力，甚至连数羊都用上了。可是还是睡不着。这是不是不正常了？我都怀疑是不是得到了精神方面的疾病喔？

Answer 1

失眠很痛苦，很多时候内因和外因都有，找到忧虑的起因最关键，外界的引导只是少许辅助，事实证明那些数羊、睡前喝牛奶如此等等的办法都毫无用处。内因是关键，如果无法改变或是找不到内因，才退而求其次用外物辅导，不健康的饮食会导致很多亚健康问题，不健康的饮食遇上心里忧虑就会出现如同失眠、消化不良、胃肠胀气这类明显的精神方面的诱发证。想要改变状况，至少要改变二者之一，当然双管齐下效果更好。内因我没办法帮你找，只能更多的靠自己，外因上希望你能够按时饮食，早上喝杯豆浆是很好的选择，因为他还有其他很多好处，中午荤素搭配要得当，晚餐尽量少食肉类。其他的一些辅助方法我现在没时间细说，要靠自己平时留心。

Answer 2

1.分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

2.睡前切勿喝咖啡
咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

3.睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

4.睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

5.保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

6.睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

7.关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

8.舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，可以选择适合的床垫。

9.限制白天睡眠时间
如果在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为在白天已经过度补充睡眠的时间。

Answer 3

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

Answer 4

有哪些快速入睡的方法?

Answer 5

要想快去入睡，白天极度劳累，还有躺下后数数，还有枕头下面放磁铁，还有大口深呼吸多次。这些都可以。有助于晚上的入睡。还有睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持。效果及佳。