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锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
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这个问我，我2个月6块肌肉很明显
如果你够瘦的话跑步就不用了，[胖的话得跑步消耗点脂肪。
我是每天晚上饭后2小时仰卧起坐。第一组多到做不动为止，我一般可以做200多，第2尽力，然后平躺下抬腿到90度，脚跟快碰地的时候在抬起，别碰住。
半个多月就有点型了，我练了2个月，现在成型了我认为，很明显！
如果你够瘦的话跑步就不用了，[胖的话得跑步消耗点脂肪。
我是每天晚上饭后2小时仰卧起坐。第一组多到做不动为止，我一般可以做200多，第2尽力，然后平躺下抬腿到90度，脚跟快碰地的时候在抬起，别碰住。
半个多月就有点型了，我练了2个月，现在成型了我认为，很明显！
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先做无氧运动还是先做有氧运动？原来一直以来都错了
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