Question

篮球训练计划,基础的,每日计划

每日篮球训练计划、基础的。花费时间1小时左右的。
本人15岁。弹跳能扒到学校篮筐。
想拉拉韧带。练练协调性和运球还有突破
中午。晚上。早晨都有时间
不要复制的。自己写一些。懂的来
详细一些。比如怎么做。做多长时间。或者做几组。
重赏之下必有勇夫
分不是问题。问题是分给不出去
最好带些后转身。脚步。背后运球的技巧
加了20了。别逼我。
曾经有个问题让我一共出了300的积分。
凑50吧

Answer 1

先说说运球吧，第一是筛球，我们这的叫法，就是右手运球从你后面胯下进来从前面出来右手接住了球再重复这个动作，做完了换左手，这个动作后转身的运球基本动作的，背后运球主要还是蹲低点球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身体前侧双手交叉运球，球到手上不要急于运出去尽可能的拉高，到熟练位置。拉韧带比较痛苦，坐地上腿成人字用手碰脚尖，坚持到自己坚持不住了换另一只完了以后起来走走轻跳，慢跑，一分钟后再来一遍，重复5遍。再就是两个腿并拢双手碰脚后跟，坚持到不行了了就休息，一两分钟后再做一遍，也是五遍。脚步就是横着跑，加速折返这个大大家都会放瓶子打倒瓶子来回跑行了简单，两只脚分开半蹲，防守的姿势，然后两腿并拢向左或者向右移动再摆出防守姿势，连着做一个直线跑道的长度过去后原地跳五十下在横着移动回来，做的时候手最好是在身体两次伸展开的。就这么多了，你看看吧，希望对你有帮助~！

Answer 2

1)你想拉韧带的话

建议跑步这些基础一定要落实到位。早上起码要跑个2000多米的样子。（慢跑）

2)你可能有点高，篮球的话，脚步是很重要的，
建议多练习一下正反跑、高抬腿、反正多练些篮下的脚步练习。

3）如果你说你要练习转身、还有一些运球？
那建议你就每天拼命的练习左右交换运球。你把这个练到很纯熟了。
其他一些花哨的动作，基本上一看就会了，记住哦。是左右交换运球

附：我178。主打后卫兼小前锋。靠的就是天天练习左右手运球和篮下脚步

反正这个给你说具体的办法是没多大用处的，还是要靠你自己的练习。

终于说完了。

Answer 3

早晨起来，去400米的田径场跑5-8圈，中速跑，为的是将身体活动开，然后正压腿侧压腿，做一些高抬腿踢腿的动作，然后做一下前转胯后转胯的动作，有利于腰部的灵活（压腿一分钟一组，压五组；踢腿30米左右做两个来回；转胯30次一组做5组）之后在田径场拿球运球，随意做一些转身胯下背后的动作，有利于手感的提高运10分钟之后放松下身体就可以了

这些天天重复做，肯定会有提高的，希望帮到你

Answer 4

照我个人的实际情况，想拉韧带，就早上去跑几圈球场热身，然后把脚放到90度左右的平台上慢慢压。练射球就平躺在地上，然后伸直双手，向天射球，要做到射出的球要掉回双手之间，这样能锻炼你的准确性，练腕力就拿一条圆的木棒和铁棒都没问题，然后拉一条线的一头绑在中间，然后另一头绑个砖头或什么，有重量就行，练的时候平放双臂，然后用手腕出力把重物圈起来，圈到差不多了，又放下去，重复做。运球也可以睡着练，就是躺在平整的地方，然后手就在拍球，这样可以很球练你的运球和球感。打字累不说了，想知道得更清楚Q我260029685

Answer 5

建议你去看一下《卡特教练》这部电影
还有就是张卫平讲解运球的那个视频。
前者主要是对身体的训练，也就是无球训练
后面的这个就主要讲了有球训练。
希望可以帮到你