Question

改善睡眠质量

我不是睡不着，而是睡着了总在做梦！第二天一天都没精神！

Answer 1

　　失眠与饮食调理

　　通过饮食可理治疗失眠，既能达到治疗目的．又无副作用。

　　人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素——五羟色氨。这种物质是困倦冲动的传递介质，能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产生困倦思睡的感觉，而且这种物质的分泌量越多，困倦感就越强，由此可见，食物对睡眠有一定影响。
　　小米
　　色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。

　　牛奶

　　牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

　　蜂蜜

　　具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，温开水冲服。

　　莲子

　　莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香甙、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。

　　桂圆

　　桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚含有矿物质 和多种维生素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。

　　葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
　　核桃

　　味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃 仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑叶60克、粳米100克，将桑叶去渣取汁，芝麻、核桃仁研末与粳米共煮成粥，加糖调味，早晚各服一次，适用于多梦失眠。

　　红枣

　　性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　豆类

　　据化学分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益于睡眠。

　　食醋

　　食醋具有催眠作用。在长途旅行引起过度劳累时，可取食醋一汤匙，兑入一碗温开水饮用。

　　百合

　　性微寒、味甘，归肺、心经。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神的作用。《日华子本草》中记载，百合能“安心、定胆、益智、养五脏。治癫邪啼泣、狂叫、惊悸”。

　　含铜食物

　　铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。由此可见，失眠者吃一些含铜食物有利于睡眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

　　荔枝

　　荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健身”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗 糖、维生素C、B族维生素、维生素A 以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
　　有益睡眠的营养食谱

　　从中医角度来看，失眠分为四种类型。针对不同的类型都有不同的食疗方法。
　　肝郁化火型：失眠、性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结、舌质红、苔黄、脉弦而数。

　　栀子香附粥

　　[用料]栀子仁3～5克、粳米50～100克、鲜车前草30克、香附6克。
　　[制作]将车前草洗净，煎汁去渣。取汁与粳米煮粥。将栀子仁、香附研末，待粥将成时，调入粥中，煮熟即可食用。
　　[功效]用于治疗失眠

　　田基黄煮鸡蛋

　　[用料]鲜田基黄120克(或干品30～60克)、鸡蛋2个、木香3～5克。
　　[制作]将田基黄与鸡蛋入锅中加适量清水同煎，蛋熟后去壳加木香末再水煎片刻，喝汤食蛋。
　　[功效]治失眠。
　　阴虚火旺型：心烦不寐、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、身心烦热、口干津少、舌质红、脉滑数。

　　菜菔东瓜饮

　　[用料]瓜蒌子10克、菜菔子10克、冬瓜子30克。
　　[制作]将三味用清水淘洗干净，把冬瓜子、瓜蒌子打碎，三者共煎取汁。日分2～3次饮。
　　痰热内扰型：失眠头重、痰多胸闷、恶食暖气、吞酸恶心、心烦口苦、目眩、苔腻而黄，脉滑数。

　　莲子百合汤

　　[用料]瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。
　　[制作]共放砂锅内加水煮汤饮之。每天1次，连服数天。
　　心脾两虚型：多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、舌质淡、苔薄、脉细弱。

　　参竹粥

　　[用料]沙参15克、玉竹15克、粳米60克。
　　[制作]将沙参、玉竹用布包好，同粳米煮食。每天1次，连服数天。也可于每晚睡前用茯神15克加水两碗，煎至一碗，去渣，冲蛋黄搅匀，趁热服下。或用大枣60克、小麦50克、甘草30克，煎水一碗，睡前1次服下。

Answer 2

睡觉或者醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

Answer 3

做梦很正常，跟季节有关系，牛奶有助睡眠，可以在睡前喝一杯，且要坚持至少一个月时间就会有成效，以前我也精神不足，订牛奶坚持喝了一个多月效果就很明显，有精神且觉得注意力集中了，你可以试一下

Answer 4

1、 卧室内光线柔和、暗淡。
2、 睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
3、 睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
4、 卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
5、 睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6、 睡眠姿势以右侧为宜。
7、 枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
8、 无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9、 养成按时入睡、定时起床的习惯。
10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

松果体素（外号脑白金，又称褪黑素），是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，松果体素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内松果体素逐渐减少，从而出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。适当补充松果体素能有效改善睡眠质量。松果体素是目前公认的能代替“安定”无副作用、且不成瘾的保健食品。
松果体素的作用：
1、可以促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，纠正成年人失眠症。
2、能够调节时差，纠正时差反应。
3、 提高人体免疫力。
松果体素是否安全：
目前提供给人们口服的松果体素主要靠化学合成。它可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以保护，这是维生素E所不具备的。并且，松果体素安全性大，动物实验中用到每公斤体重数十毫克，肿瘤治疗每日用到数克，也仍然安全。
如何选择松果体素产品：
研究显示，松果体素片的生产工艺要求很高，产品的纯度必需达到99.7%以上，纯度地于99.5%时，松果体素的应有效能就的不到发挥。若纯度达不到标准，用加大剂量补充也是难以奏效的。
提醒失眠患者：
众多失眠患者服用松果体素片后，失眠现象得到纠正，精神饱满，工作效率得以提高。有些长期失眠患者，对失眠的痛苦已产生恐惧心理，大脑中形成了顽固的兴奋灶，短期服用松果体素片难使已经西乱紊乱的生物钟立即恢复常态。

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Answer 5

白天时多做运动，晚上睡觉时可以喝杯牛奶，睡时全身放松，不要胡思乱想，必要时可以尝试双腿自然伸直，两脚向上勾脚趾，20下左右就好

Answer 6

试试晚上侧身睡,睡觉前看书看到很累再睡